Paniku është një perceptim i gabuar i realitetit dhe një vlerësim i gabuar i asaj që po ndodh. Një situatë krejtësisht e padëmshme na duket shumë e rrezikshme.
Njerëzit të prirur për sulme paniku janë të ndjeshëm ndaj çdo ndjesie trupore. Për shembull, një person do të konsiderojë një ndjenjë të pakëndshme në bark pak shqetësim, ndërsa një tjetër do të ankohet për dhimbje të forta në të gjithë barkun.
Nëse një person vëren një herë një ndryshim të lehtë, por të prekshëm në rrahjet e zemrës dhe e konsideron atë fillimin e një sëmundjeje të rëndë, atëherë ai do të fillojë ta dëgjojë tepër veten e tij. Sa herë që ai e ndjen këtë ndjesi, sulmi i tij i panikut fillon të ndërtohet. Të gjithë e dimë se kur një person ka frikë, adrenalina lirohet. Rrit rrahjet e zemrës, gulçim dhe simptoma të tjera shoqëruese karakteristike të çrregullimit të panikut.
Kthehuni në fëmijëri, mbani mend se çfarë ndjenjash keni përjetuar kur fëmijët e tjerë papritmas ju kanë frikësuar. Ndoshta të gjitha njësoj, por ne nuk kemi menduar për to, dhe ata kaluan pa gjurmë pa shumë vëmendje. Bazuar në të gjitha sa më sipër, ne kemi një rreth vicioz. Kur ndieni sinjale të çuditshme trupore, frikësoheni, atëherë ndjesitë intensifikohen dhe shfaqet edhe më shumë frikë, e cila fillon të na çmendë, etj. Rezulton që sa më shumë të keni frikë nga një shfaqje e mundshme e frikës nga paniku, aq më shumë ka të ngjarë të ndodhë. Ju patjetër që duhet ta prisni këtë rreth. Mos harroni, sapo të godisni sulmin më të fortë të panikut, do të çliroheni nga ky tmerr. Mbi të gjitha, truri i njeriut është krijuar në mënyrë të tillë që ju të mund të keni frikë nga zakoni, duke e rregulluar këtë frikë për një kohë të gjatë. Ju nuk keni nevojë ta dënoni veten në një jetë me kufizime dhe frikë të vazhdueshme, mendime të tilla duhet të dëbohen me çdo mjet të mundshëm.
Për të hequr qafe veten nga kjo, do të duhet të gjeni një shpjegim tjetër për simptomat që ju shkaktojnë mendime rrënqethëse. Një metodë shumë efektive është të mbash një ditar në të cilin do të përshkruash vëzhgimet personale të vetvetes, sukseset dhe dështimet e tua.
Para se të filloni ta plotësoni, hapni faqen e parë dhe përshkruani sulmin tuaj fillestar të panikut. Para së gjithash, mbani mend datën dhe kohën e situatës që ndodhi, e cila ju nënshtroi përndjekjes së dhimbshme mendore. Çfarë po bënit në atë moment? Me kë keni komunikuar? Çfarë veprimi do të ndërmerrnit? Ndoshta po përjetonit në atë moment disa momente serioze në jetën tuaj, ose ato duhet të kishin ardhur në një të ardhme shumë të afërt. Thjesht merrni kohën tuaj, kaloni rreth 5 minuta në këtë kujtim, është e rëndësishme të mbani mend të gjitha rrethanat në detaje që arritën të gjenerojnë një ndjenjë paniku. Pasi të keni përmendur gjithçka që ka ndodhur në atë ditë fatkeqe, mund të vazhdoni të plotësoni më tej ditarin. Idealisht, është më mirë ta bësh këtë me një terapist, pasi mund të humbasësh pikën dhe të mos arrish në fund të së vërtetës.
