Ndjenja e panikut është e njohur për kaq shumë njerëz. Jo vetëm që helmon jetën, por edhe mund ta rrezikojë atë - në panik, një person humbet aftësinë për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate situatës. Si të mësoni gjakftohtësinë, qetësinë dhe vetëkontrollin?
Udhëzimet
Hapi 1
Shkaku kryesor i ndjenjës së panikut është egoizmi njerëzor. Dikush nuk do të pajtohet me këtë, por nëse shikoni rrënjën e problemit, mund të kuptoni se shkaku i të gjitha frikave dhe shqetësimeve është "Unë" njerëzor. Ju duhet një arsye për panik - për shembull, keni frikë se dukeni keq dhe shqetësoheni për atë që mendojnë për ju. Por nëse do të ishe thellësisht indiferent ndaj kujt dhe çfarë do të mendonte ose thoshte për ty, nuk do të kishte panik. Prandaj përfundimi - ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj asaj që ju rrethon.
Hapi 2
Mos u shqetëso nëse dikush mendon për ty. Për shembull, ju jeni duke ecur në rrugë dhe ju duket se të gjithë po ju shikojnë, duke vlerësuar pamjen dhe rrobat tuaja. Ju skuqeni, turpëroheni, ulni vështrimin, përshpejtoni hapin tuaj … Nëse kjo situatë është e njohur për ju, filloni të ndryshoni veten nga ajo. Si fillim, merrni besim se kalimtarët janë thellësisht indiferentë ndaj jush, të gjithë janë të zënë me mendimet dhe veprat e tyre. A jeni të interesuar për ata njerëz që vijnë për t'ju takuar? Vështirë. Në të njëjtën mënyrë, ata nuk ju kushtojnë vëmendje. Ata janë indiferentë ndaj jush, nuk ju shikojnë. Dhe nëse e bëjnë, kjo është vetëm për të mos u përplasur me ju.
Hapi 3
Mësoni të ndiheni të relaksuar në rrugë. Asnjëherë mos nxitoni, le hapi juaj të jetë i qetë dhe i matur. Nëse përpara se të mbylleshit nga njerëzit, tani ndryshoni situatën - filloni t'i shikoni vetë. Në vështrimin tuaj duhet të ketë thjesht interes, kuriozitet, por jo vlerësim. Mos gjyko, vetëm shiko. Ekziston një sekret këtu: nëse shikoni një person me interes, ai kurrë nuk do të sillet në mënyrë agresive ndaj jush. Por duhet të jetë thjesht një interes i gjallë, kurioziteti i një fëmije që mëson botën. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të hapeni, të heqni qafe ngushtësinë e brendshme. Nëse, si përgjigje e shikimit tuaj, një person ju shikon, në asnjë rast mos i ulni sytë me ngut, mos u fshehni. Thjesht jepni një buzëqeshje delikate dhe vazhdoni.
Hapi 4
Bëni një listë të asaj që ju shqetëson, ju nervozon. Puna, marrëdhëniet me bashkëpunëtorët, bosët, miqtë, bashkëshorten … Gjeni gjithçka që ju bën të panikoni. Pastaj, në mënyrë metodike, poshtë listës, filloni të mendoni se çfarë do të ndodhë nëse frika juaj më e keqe konfirmohet. Për shembull, keni frikë se mund të pushoheni nga puna juaj. Mirë, imagjinoni duke u pushuar nga puna. A do të jetë kjo situatë fundi i botës për ju? Mbi të gjitha, jo, gjithmonë mund t’i gjesh vetes një punë tjetër. Më mirë ose më keq, mundeni. Prandaj, nuk ka kuptim të torturosh veten dhe të shqetësohesh. Bëni mirë punën tuaj, por mos u shqetësoni për këtë. Dhe kështu me radhë për të gjitha artikujt në listë. Mbani në mend se shumë frikë nuk duhet të realizohen. Për shembull, keni frikë se fëmija juaj mund të goditet nga një makinë, gazi mund të shpërthejë në kuzhinë, etj. etj. Së pari duhet të heqësh qafe frikëra të tilla budallaqe.
Hapi 5
Mos harroni se pjesa më e keqe e jush është e frikësuar, nervoz, e shqetësuar, e panikosur. Mos e ushqe, mos e mbështes. Shmangni mendimet e këqija me qëllim. Ndjeni forcën tuaj, aftësinë për të kapërcyer çdo fatkeqësi. Mundohuni të jeni optimist - shpresoni për më të mirën, por mos u shqetësoni kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç prisnit. Ulni nivelin e ambicieve dhe aspiratave tuaja, kjo do t'ju ndihmojë të çliroheni nga një shtresë e madhe përvojash. Ecni më shumë në natyrë, shkoni në teatro, muze, lexoni libra të mirë. Përqendrohuni tek e mira dhe do të shihni nga afër se si do të kthehet jeta juaj për mirë.
