Nëse ndieni se do të humbni durimin tuaj, do të humbni kontrollin mbi emocionet tuaja ose do të bëni diçka që nuk do ta dëshironit, merrni 10-15 minuta për veten tuaj dhe kthejeni veten në normalitet.
1. Shtrihuni në shpinë me duar përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Anoni kokën pak mbrapa, mbyllni sytë, merrni frymë përmes hundës.
2. Monitoroni frymëmarrjen tuaj, duke ditur që po merrni frymë përmes hundës. Përqendrohuni plotësisht në frymëmarrjen tuaj dhe mos mendoni për asgjë tjetër. Ndjeni veten duke marrë frymë në ajër dhe duke marrë frymë nga një tjetër, më i ngrohtë.
3. Merrni një frymë të cekët dhe mbani frymën tuaj për një moment. Në të njëjtën kohë, tensiononi ashpër të gjithë muskujt për disa sekonda, duke u përpjekur të ndjeni tensionin në të gjithë trupin. Në frymëmarrje, relaksohuni plotësisht në të gjithë trupin. Përsëriteni 3 herë.
4. Shtrihuni në heshtje për 2-3 minuta. Përqendrohuni në ndjenjën e rëndë të trupit tuaj. Gëzoni ndjenjën e këndshme të relaksimit.
5. Regjistroni të gjithë tingujt e mjedisit në vetëdije, por mos perceptoni ose përgjigjeni në asnjë mënyrë. Nëse keni dëgjuar një tingull, keni ndjerë diçka - shënojeni vetveten, por mos e mprehni vëmendjen tuaj dhe mos u përpiqni ta thelloni atë.
6. Shtrijini këmbët dhe transmetoni sinjalin në të gjitha pjesët e trupit. Pasi tensioni të kalojë në të gjithë trupin, relaksohuni dhe barazoni frymëmarrjen.
7. Shtrihuni për disa minuta, merrni frymë në mënyrë të barabartë, pa vonesë. Hapni sytë dhe mbyllni sytë përsëri. Hapni sytë përsëri dhe zgjatuni sikur të jeni zgjuar.
8. Uluni mirë, pa tundur dhe ngrihuni me kujdes. Mundohuni të mbani mend dhe të mbani një gjendje relaksimi të brendshëm.
Pas këtyre ushtrimeve, do të ndiheni të freskuar, plot forcë dhe energji.
