Ekzistojnë dy lloje të stresit. Stresi afatshkurtër (natyror) dhe afatgjatë (shqetësimi). Goodshtë mirë të provosh stresin afatshkurtër. Mobilizon forcat tuaja rezervë dhe ju bën më të fortë. Por nëse stresi zgjatet, atëherë ai shteron burimet dhe një person fillon të ndihet keq. Shqetësimi mund të çojë në një sistem imunitar të dobësuar, çrregullime mendore dhe sulme paniku. Prandaj, duhet të heqni qafe shqetësimin.
Udhëzimet
Hapi 1
Ka vetëm dy arsye për stresin. Trupi juaj dhe mendimet tuaja, me fjalë të tjera - fiziologjike dhe psikologjike.
Duke ndjekur rekomandime të thjeshta nga terapistët, ju mund të zvogëloni nivelet e stresit fiziologjik deri në 50%. Dhe kjo tashmë është shumë e mirë. Çfarë duhet bërë për të ulur nivelin e stresit fiziologjik? Çlodhuni, lëvizni, pini ujë, merrni frymë siç duhet dhe flini mjaftueshëm për të zvogëluar shqetësimin.
Hapi 2
Merrni frymë Nëse truri merr pak oksigjen, ai jep një sinjal alarmi, ka tension dhe nervozizëm. Bëni një shëtitje dhe merrni frymë thellë, zotëroni frymëmarrjen e plotë të yogas dhe praktikojeni atë çdo mbrëmje për 5 minuta për të filluar.
Hapi 3
Relaksohuni. Shumë njerëz nuk e kuptojnë që trupi i tyre është nën stres të vazhdueshëm. Tensioni i muskujve në trup është një sinjal rreziku për trurin. Ndoshta edhe kur i lexoni këto rreshta, shpatullat tuaja janë të tendosura. Kur trupi është në tension, ai harxhon energji. Prandaj, njerëzit e tensionuar shpesh ndiejnë lodhje kronike. Helpfulshtë e dobishme të bëni ushtrime relaksuese para gjumit. Gjëja më e thjeshtë është të shtriheni në shpinë dhe gradualisht të relaksoheni të gjithë muskujt nga majat e këmbëve deri në majë të kokës.
Hapi 4
Pini shumë ujë. Nëse nuk pini mjaft ujë, trupi e dekodon këtë si një sinjal rreziku. Mësoni të pini të paktën 1-2 gota ujë të thjeshtë në ditë. Pastaj qelizat në trupin tuaj do të furnizohen me ujë dhe do të përmirësojnë metabolizmin. Kjo do të inkurajojë të menduarit më mirë.
Hapi 5
Flini mjaftueshëm. Kur trupi nuk pushon mjaftueshëm, ndodh lodhja, e cila shoqërohet me stres emocional. Ai gradualisht ndërtohet dhe përfundimisht zhvillohet në ankth. Përcaktoni sa kohë ju duhet për të fjetur mjaftueshëm dhe jepini vetes atë kohë. Trupi do t’ju shpërblejë me humor të mirë dhe energji.
Hapi 6
Shkaqet kryesore psikologjike të stresit janë mendimet negative. Sot ka shumë burime informacioni, por së bashku me informacionin e dobishëm, informacioni që krijon shumë tension emocional vjen shpesh prej tyre. Të ashtuquajturit stresues.
Hapi 7
Krijoni një sfond pozitiv, shmangni lajmet e vazhdueshme shqetësuese, filma për vrasje dhe dhunë, muzikë popullore për dashuri të pakënaqur, etj. Fakti është se truri ynë nuk e dallon trillimin nga realiteti. Dhe dhuna e shfaqur në ekran është i njëjti realitet për të. Ai dërgon një sinjal për t'u përgatitur për një sulm, kështu që çliron adrenalinën dhe krijon reagime mbrojtëse. Por pasi shikon programe të tilla "argëtuese", trupi nuk ka asnjë rrugëdalje (shkarkimi i emocioneve). Mbi të gjitha, asgjë nuk ju ka ndodhur. Kjo do të thotë që ai nuk e përpunoi adrenalinën dhe e drejtoi atë kundër vetvetes.
Hapi 8
Lidhu me ata që përmirësojnë gjendjen tënde shpirtërore dhe krijojnë gëzim në jetë. Mësoni të jeni dikush që sjell gëzim. Kur jeni të lumtur, çlirohet hormoni i kënaqësisë. Një mjedis pozitiv krijon një sfond pozitiv emocional. Kur njerëzit janë duke bërë mirë, trupi relaksohet. Kapëset e trupit zhduken, qarkullimi i gjakut përmirësohet, aktivizohet frymëmarrja më e thellë. E gjithë kjo ndihmon në lehtësimin e stresit.
Qeshni më shpesh, tregoni shaka, ndani lajme të mira, ëndërroni gjëra të mira, shikoni komedi të mira pozitive.
Dhe atëherë niveli i shqetësimit gradualisht do të ulet. Dhe do të keni shumë energji për një jetë aktive.
