Depresioni, në një shkallë apo në një tjetër, nuk është i njohur për pothuajse të gjithë nga thashethemet. Simptomat kryesore përfshijnë depresionin, ankthin, melankolinë dhe apatinë. Një person pushon së shijuari jetën. Shtë e rëndësishme të tërhiqeni së bashku në kohë në mënyrë që të mos përdorni problemin dhe të mos përkeqësoni gjendjen tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Mundohuni të shkëputeni nga të gjitha mendimet negative. Pastroni trurin tuaj, të paktën përkohësisht, nga problemet e ngutshme. Për ta bërë këtë, zgjidhni opsionin që është më i përshtatshmi për ju. Për shembull, bëni një shëtitje në park, bëni një banjë me një gotë verë ose pini një filxhan kafe në ballkon.
Hapi 2
Pastaj mendoni me zë të lartë për atë që ju pëlqen në jetën tuaj dhe atë që nuk dëshironi. Mendoni përsëri në të gjitha aktivitetet tuaja. Shkruani mendimet tuaja në letër në dy kolona. Me kalimin e kohës, ju mund të jeni duke bërë ndryshime në këtë listë. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni përparësi në jetën tuaj.
Hapi 3
Kalo me diçka. Një punë e thjeshtë, e dobishme, siç është pastrimi i shtëpisë, larja e enëve ose puna në kopsht, do t'ju ndihmojë të shkëputeni nga mendimet negative. Ushtrimet fizike, të tilla si noti, vrapimi i shpejtë ose çiklizmi, janë të dobishme në raste të tilla. Në mënyrë ideale, gjeni një hobi të ri interesant për veten tuaj që do të sjellë emocione pozitive.
Hapi 4
Komunikoj Mos rrini vetëm me problemet tuaja, shmangni vetminë. Takoni miq, takoni njerëz që do të sjellin përvoja të reja në jetën tuaj. Ndryshoni rrethinën tuaj. Gjëja kryesore është të mos tërhiqesh në vetvete.
Hapi 5
Monitoroni dietën tuaj. Mos hiqni dorë nga ushqimi, por mos e mbytni mallin duke ngrënë shumë. Përfshini në dietën tuaj ushqime që nxisin prodhimin e endorfinës - të ashtuquajturat hormone të lumturisë. Këto përfshijnë, për shembull, banane, portokall, çokollatë të zezë. Hiqni dorë nga alkooli - në momente të tilla depresioni, kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen tuaj. Gjatë depresionit, veçanërisht vëzhgoni me kujdes regjimin ditor, flini të paktën 8 orë.
Hapi 6
Shikoni një psikolog nëse nuk jeni në gjendje ta përballoni vetë depresionin rrotullues. Shpesh, një vështrim nga jashtë dhe këshillat praktike nga një i huaj mund t'ju ndihmojnë të shikoni situatat e jetës nga një kënd tjetër. Në raste të rënda, mjeku juaj do të përshkruajë ilaqet kundër depresionit.
