Ata që kanë qenë ndonjëherë në dietë kanë provuar nga dora e parë se çfarë është një "dietë gjatë natës". Dëshira për të ngrënë sulmon një person në mbrëmje ose natën, kur trupi, ende i hutuar nga shqetësimet e ditës, relaksohet pak. Atshtë në këtë kohë që mendimet e padëshiruara për ushqimin fillojnë të më depërtojnë në kokë.
Kalimi nga një menu e rregullt në një dietë të ekuilibruar nuk është aq e lehtë dhe jo aq e shpejtë sa mund të duket. Për të përshpejtuar procesin, gjëja kryesore është të mësoni veten të hani në një kohë të caktuar. Mendimet obsesive për ushqimin gjatë natës janë kryesisht një problem psikologjik. Për të përballuar "zhororin e natës", duhet të punosh për veten tënde.
Si t’i rezistojmë dëshirave obsesive
Kur pesha zvogëlohet, trupi gradualisht humbet gjendjen e tij të zakonshme të rehatshme. Për shumë njerëz, ushqimi shfaqet si një mënyrë për të marrë kënaqësi. Snacks të vogla, simite me shumë kalori, ëmbëlsira ose dy në prag të drekës - shumë janë mësuar me këto kënaqësi. Kur kjo hiqet, trupi ndjen siklet dhe përpiqet të rifitojë gëzimet e tij të zakonshme.
Për pjesën më të madhe, kjo nuk mund të bëhet pa një specialist i cili do të ndihmojë në korrigjimin e sjelljes së ngrënies. Nëse vendoseni fort për një rezultat të caktuar, gjithçka do të shkojë pak më lehtë. Ju mund të mendoni se si t'i zëvendësoni impulset për t'u gërryer menjëherë. Merrni vetes një hobi për të kthyer vëmendjen tuaj, dhe provoni të bëni diçka për të vonuar përpjekjet tuaja në frigorifer. Për shembull, duke lexuar një libër, duke bërë një tjetër shëtitje me qenin, duke folur në telefon.
Gjatë ditës dhe në mbrëmje, është mjaft e mundur të përballosh dëshirën për të ngrënë në orë të papërshtatshme, duke u shpërqendruar nga gjëra të tjera. Por natën kthehet në një problem real. Në këtë kohë, nuk ka pothuajse asgjë për të shpërqendruar, dhe futja në frigorifer dhe ngrënia e duhur është shumë më e lehtë sesa zbutja e trupit.
Dieta e saktë për të luftuar "urinë e natës"
Për të moderuar oreksin tuaj, provoni të pini një gotë kos me pak yndyrë ose të paktën ujë të thjeshtë para gjumit. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të urisë dhe në shpërqendrimin e stomakut tuaj pak në mënyrë që t'ju lejojë të flini.
Mundohuni ta mbani frigoriferin pa majonezë dhe ushqime komoditeti, ushqim të shpejtë dhe sode. Këto produkte janë të dëmshëm në përbërjen e tyre, dhe ju doni të hani më shumë prej tyre. Nëse e lejoni veten të hani natën, është më mirë të mbani në magazinë posaçërisht për këtë qëllim ushqime të shëndetshme që nuk do t'ju lejojnë të shtoni peshë të tepërt.
Provoni të ashtuquajturat "vakte të ndara": këto janë tre vakte kryesore në ditë, të cilat hollohen me dy vakte. Në këtë mënyrë, ju do të ndjeheni të ngopur gjatë gjithë ditës, dhe para gjumit, nuk do të keni tronditjen e urisë.
Nëse mendimet për ushqim hyjnë në kokën tuaj në mes të natës, përpiquni të shkoni në shtrat herët. Një shëtitje e shkurtër para gjumit do t’ju bëjë të flini thellë dhe të shëndoshë. Nga rruga, ne gjithashtu humbasim peshë gjatë gjumit nëse shpërndajmë siç duhet vaktet. Këshillohet që intervali midis vaktit të fundit të mbrëmjes dhe mëngjesit të nesërmen në mëngjes do të ishte të paktën 12 orë - kjo është për shkak të bioritmeve dhe prodhimit të hormoneve.
