Hipokondria është një shqetësim i pakontrolluar dhe shpesh patologjik për shëndetin e dikujt. Një person i prirur për një gjendje të tillë është shumë i vëmendshëm ndaj mirëqenies së tij, duke kërkuar vazhdimisht simptoma të sëmundjeve në vetvete. Hipokondria është e lidhur ngushtë me ankthin, i cili mund të rritet në mënyrë dramatike në sfondin e një epidemie dhe karantine.
Mjekët janë të bindur se çrregullimi i personalitetit hipokondriak është një sëmundje që duhet të trajtohet. Impossibleshtë e pamundur të përballosh vetë hipokondrinë akute. Përveç kësaj, kjo gjendje shpesh është e kombinuar me depresionin, sindromën obsesive-kompulsive, sulmet e panikut dhe çrregullimet e ankthit.
Simptomat e zakonshme të hipokondrisë, përveç frikës nga vdekja dhe ankthi patologjik për shëndetin e tyre, përfshijnë:
- një tendencë për të kërkuar shenja të sëmundjeve të ndryshme;
- reagimi ndaj sëmundjes më të vogël është shumë emocionues;
- mosbesimi akut ndaj mjekëve dhe rezultateve të provave; edhe kur një personi i thuhet se gjithçka është në rregull me të, ai vazhdon të shqetësohet dhe shqetësohet;
- kërkimi i metodave alternative të trajtimit të sëmundjeve inekzistente;
- prirja për të diagnostikuar në mënyrë të pavarur veten me ndihmën e librave ose internetit; në të njëjtën kohë, diagnozat janë pothuajse gjithmonë të frikshme, pa asnjë mundësi shërimi.
Hipokondria, e cila mund të ndjehet shumë e fortë gjatë karantinës dhe epidemisë aktuale të koronavirusit, shkakton probleme me gjumin dhe oreksin dhe ndikon negativisht në funksionet njohëse. Kjo gjendje, nëse lihet pa mbikëqyrje, ndikon negativisht në sfondin emocional, mund të shkaktojë sulme paniku dhe ndryshime të papritura të humorit.
Në një situatë kur nuk ka asnjë mënyrë për të kërkuar ndihmë nga një psikiatër ose një psikoterapist, mund të përpiqeni të "shuani" vetë manifestimet e çrregullimit hipokondriakal. Për më tepër, ka shpesh raste kur një person e quan veten një hipokondriak të ngurtësuar, por në fakt ai nuk ka një çrregullim mendor. Por ka ankth të tepruar, mendime obsesive dhe probleme me kontrollimin e emocioneve.
Çfarë duhet të bëni për të lehtësuar gjendjen tuaj:
- përpiquni të sillni më shumë dritë në jetë, të kaloni më pak kohë në dhoma të errëta; nëse është e mundur, ia vlen të dilni në ballkon ose lozhë, të merrni frymë me ajër të pastër dhe të bëni banjo dielli;
- mësoni të ndaloni rrjedhën e mendimeve, duke çuar në rritje të ankthit dhe ankthit; ju duhet të përpiqeni të ndaloni dredha-dredhjen në pretekstin më të vogël, duke kërkuar një shpjegim racional për gjendjen tuaj; për shembull, pasi keni filluar të kolliteni, nuk duhet menjëherë të mendoni me tmerr se ky është një koronavirus; është e nevojshme të përpiqesh të gjesh shkakun e mundshëm të gjendjes, sepse një kollë mund të jetë nervoz, mund të ndodhë për shkak të alergjisë ndaj pluhurit etj.
- nëse simptomat e hipokondrisë për shkak të epidemisë dhe karantinës janë veçanërisht të theksuara gjatë ose pas leximit ose shikimit të lajmeve, rekomandohet të rregulloni një "detoks informacion"; nuk keni nevojë t’i kushtoni disa orë çdo ditë studimit të informacionit të ri, veçanërisht pasi nuk keni nevojë të përqendroheni vetëm në statistikat negative;
- aktiviteti fizik - pastrimi, vallëzimi, stërvitja, goditja e një jastëku, thjesht ecja nëpër apartament - shurdhon ankthin, ndihmon në çlirimin e kokës nga mendimet e panevojshme, lehtëson stresin, përmirëson mirëqenien dhe gjendjen shpirtërore;
- meditim, yoga, teknika të frymëmarrjes, duke dëgjuar muzikë relaksuese, duke bërë një banjë të ngrohtë, aromaterapi me vajra esenciale livando ose mente - këto janë mënyra të këndshme për të ndihmuar qetësimin e sistemit nervor;
- pushimi i mirë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor; shkencëtarët vërejnë se me mungesën e gjumit, pagjumësinë ose rutinën e gabuar ditore, një person vuan nga mendimi kritik, përkeqëson frikën dhe emocionet negative, rrit ankthin, përkeqëson shëndetin e përgjithshëm; duke luftuar me hipokondria, duhet të shkoni në shtrat dhe të ngriheni rreptësisht në të njëjtën kohë, ndërsa përpiqeni të flini plotësisht për të paktën 7 orë; pushimi gjatë ditës është gjithashtu i rëndësishëm, sepse lodhja e akumuluar ndikon negativisht në funksionet njohëse dhe - përsëri - përkeqëson ankthin dhe ankthin;
- ushtrimet për lehtësimin e ankthit, prej të cilave janë zhvilluar shumë, janë të përshtatshme për të përballuar një përkeqësim të çrregullimit hipokondriakal mes epidemisë së koronavirusit dhe karantinës; respektimi i të gjitha rekomandimeve që duhet të ndihmojnë në zvogëlimin e gjasave të prekjes nga virusi gjithashtu do t'ju lejojë të "shuani" tensionin pak.
