Nëse keni probleme me gjumin, atëherë trupi juaj ka nevojë për një reboot të plotë - si fizik ashtu edhe mendor. Gjumi është një proces i rëndësishëm që na siguron një dozë të madhe energjie që na ndihmon të jemi produktivë gjatë ditës. Pagjumësia është padyshim një gjendje negative dhe duhet të trajtohet.
Programi Për të filluar, duhet të përcaktoni qartë se në cilën orë do të zgjoheni gjatë javës dhe në cilën orë do të shkoni në shtrat. Rregullsia është thelbësore për gjumin produktiv. Duhet të mbahet mend se koha më optimale për gjumë është 8 orë, megjithatë, secili person ka karakteristika të ndryshme të trupit, disa kanë nevojë të flenë pak më shumë, të tjerët më pak. Detyra juaj është të përcaktoni se sa orë gjumë ju nevojiten për të fjetur mjaftueshëm. Pasi të keni vendosur një orar të gjumit, atëherë mos ndaloni ta ndiqni atë. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të mësohet me një orar të tillë, dhe në mëngjes, duke u zgjuar, nuk do të ndiheni më të lodhur. Në fundjavë, nga rruga, rekomandohet gjithashtu të ndiqni rutinën e përditshme. Vetëm në raste urgjente duhet të hidhet poshtë.
Bëni diçka të qetë para gjumit. Lexoni një libër menjëherë në shtrat ose luani lojën tuaj të preferuar në telefonin tuaj, ose më mirë dëgjoni muzikë të qetë. Ju gjithashtu mund të bëni një banjë të nxehtë para gjumit për të relaksuar trupin tuaj. Mund t’i shtoni disa aroma të qeta, por aspak gjallëruese.
Bëni shtratin tuaj të rehatshëm. Merrni shtrat të mirë, një jastëk të rehatshëm dhe një palë pizhame. Merrni lodrën tuaj të preferuar nëse ndiheni rehat duke fjetur me të. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se vendi juaj i gjumit është çelësi i gjumit të shëndetshëm. Sa më mirë të projektohet, aq më i shëndetshëm dhe më produktiv është gjumi juaj.
Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Shmangni konsumimin e sasive të tepërta të kafeinës dhe alkoolit. Lini pirjen e duhanit nëse është e mundur, sepse pirja e duhanit është një faktor tjetër negativ në shqetësimin e gjumit. Merrni shumë dritë gjatë gjithë ditës dhe dilni jashtë për më shumë aktivitete në natyrë. Hani vetëm ushqime natyrale dhe shmangni ushqimin e shpejtë në çdo mënyrë të mundshme.
Mos ha shumë për darkë. Vakti i mbrëmjes duhet të jetë i ekuilibruar, por jo shumë i madh dhe me shumë kalori. Duke shkuar në shtrat, nuk duhet të jeni shumë të ngopur ose të uritur, duhet të dini kur të ndaleni. Ushqimi i rëndë tretet ngadalë nga stomaku. Kjo do ta bëjë më të vështirë për ju të bjerë në gjumë.
Shmangni situatat stresuese dhe djegien. Nëse dikush ju ka ofenduar ose mërzitur gjatë ditës, atëherë nuk duhet ta ktheni gjendjen negative gjatë gjithë ditës. Bëni më mirë yoga ose merreni plotësisht me problemin, merreni me të. Asnjëherë mos mendoni për të këqijat para gjumit, pasi kjo mund të kthehet në pagjumësi ose ëndrra të këqija.
