Frika të ndryshme prishin ndjeshëm cilësinë e jetës. Përveç kësaj, shumë shpesh ato nuk kanë asnjë bazë reale, duke qenë të tepruar, të ekzagjeruar. Ju mund të heqni qafe frikën që ju mundon, thjesht duhet ta dëshironi.
E nevojshme
- - letër;
- - stilolaps;
- - konsultimi i një psikologu;
- - materiale për meditim ose yoga.
Udhëzimet
Hapi 1
Analizoni pse keni frikë nga gjithçka? Më shumë gjasa, ju keni përjetuar një lloj situate traumatike dhe nuk mund të shëroheni nga tronditja e përjetuar. Pasi të keni kuptuar se çfarë po ju ndodh saktësisht, do të jetë më lehtë për ju të përshkruani mënyrat e trajtimit të këtij problemi.
Hapi 2
Mendoni, a keni vërtet frikë nga gjithçka? Për shembull, a keni frikë nga njerëzit, kafshët, fenomenet e ndryshme natyrore, keni frikë të dilni jashtë, të fluturoni në aeroplanë, të hipni në ashensor ose në makinë? Merrni një fletë të bardhë letre, ndani atë në dy kolona, në njërën prej tyre shkruani atë që vërtet ju frikëson, në tjetrën - çfarë nuk ju bën të ndiheni të frikësuar. Krahasoni të dy kolonat, cila është më e madhe? Më shumë gjasa, frika në të vërtetë rezulton të jetë më pak sesa keni imagjinuar më parë.
Hapi 3
Mos e ndaloni veten të përjetoni një ndjenjë frike, përpiquni të abstraktoni veten dhe përpiquni ta vëzhgoni atë nga jashtë. Kur shfaqet? Nga vjen? Sa e fortë është kjo ndjenjë? Vetëm duke vëzhguar mendimet tuaja obsesive, ju tashmë do t'u vendosni një lloj barriere atyre, dhe shumë shpejt ata thjesht do t'ju lënë.
Hapi 4
Punoni me secilën prej frikave tuaja veçmas, analizoni shkaqet e kësaj apo asaj frike, përshkruani mënyra specifike për të hequr qafe emocionet që ju mundojnë. Në luftën kundër frikës, përdorni metodën e hapave të vegjël, lavdëroni veten për çdo sukses minimal.
Hapi 5
Vendosni lidhje midis frikës tuaj. Për shembull, ju keni frikë nga të huajt dhe keni frikë të dilni jashtë. Ju mund t'i konsideroni këto dy frikë veçmas nga njëra-tjetra, megjithëse ato janë të lidhura ngushtë dhe kanë një problem të përbashkët. Frika e bashkuar në një nëngrup mund të trajtohet duke përdorur të njëjtat metoda.
Hapi 6
Mos u tërhiqni në vetvete, kërkoni njerëz me të njëjtin mendim, njerëz që vuajnë nga probleme të ngjashme ose me përvojë dhe të përballuar me një situatë të ngjashme. Mos harroni se nuk jeni vetëm në pikëllimin tuaj, miliona njerëz përjetojnë frikëra dhe fobi të ndryshme. Kur komunikoni me të tjerët, mos kini frikë të flisni për problemin tuaj, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse ndjeni nevojën për të.
Hapi 7
Shpërqendrohuni nga frika që ju mundon, mos i kultivoni ato në vetvete, bëhuni krijues ose gjeni diçka interesante. Ndonjëherë është e mjaftueshme për të ndryshuar mjedisin ose për t'u marrë nga një aktivitet interesant për depresionin dhe frikën të tërhiqen.
Hapi 8
Refuzoni gjithçka që mund të kontribuojë në zhgënjimin e personalitetit tuaj: mos shikoni buletinet e lajmeve kriminale, mos komunikoni me njerëz të shqetësuar tepër të dyshimtë, etj., Bëni meditim dhe yoga.
