Frika mund të jetë ndryshe. Në disa raste, ajo bazohet në instiktin e vetë-ruajtjes dhe "paralajmëron" për gabimet e mundshme, rreziqet dhe problemet që mund të lindin. Sidoqoftë, ekzistojnë frika të tjera që duhet të trajtohen.
Udhëzimet
Hapi 1
Një nga hapat më seriozë dhe të rëndësishëm që duhet të ndërmerrni është pranimi i frikës. Mendoni jo vetëm për ato që nuk përpiqeni t’i fshehni, por edhe për ato që i injoroni sikur të mos ishin aty. Për të ndriçuar më shumë shqetësimet tuaja, shkruajini ato në një copë letër. Pas kësaj, nëse dëshironi, mund ta shkatërroni këtë fletë, për shembull, ta digjni ose ta copëtoni, ose ta bashkëngjitni në frigorifer me një magnet në mënyrë që të njihni armikun "me sy".
Hapi 2
Mundohuni jo vetëm ta kuptoni, por edhe ta ndjeni frikën tuaj sa më thellë që të jetë e mundur. Kështu që të mund të shpëtoni prej tij, mos kini frikë të "takoheni" me të dhe gradualisht ta mbingarkoni atë. Për ta bërë më të lehtë për ta bërë këtë, mund të hartoni një plan të detajuar për hapat tuaj të ardhshëm. Për shembull, nëse jeni një nga shumë njerëzit që kanë frikë paniku nga merimangat, së pari mund të shikoni foto me imazhin e tyre (në mënyrë që të mos jetë aq e frikshme, bëjeni këtë në prani të një personi të afërt me ju). Përsëriteni këtë përvojë në mënyrë periodike, dhe kur të jeni të bindur se keni mësuar se si ta përballoni atë - gradualisht mund të përpiqeni të shikoni merimangat e ngordhura, dhe vetëm atëherë te ato të gjalla.
Hapi 3
Nëse vini re se një sulm frike po afrohet, përpiquni të shpërqendroheni. Për shembull, filloni të fantazoni për diçka të këndshme (nëse keni frikë të fluturoni në një aeroplan, mendoni për një pushim të mrekullueshëm, jo se fluturimi me aeroplan është i rrezikshëm), numëroni nga 1000 në 0, ose lexoni një libër. Një mashtrim tjetër që mund të përdorni është të zëvendësoni mendimet negative me ato të mira. Për shembull, nëse hyni në një oborr ku ka një qen, mund të filloni të keni frikë se do t'ju kafshojë, ose mund të vendoseni në mënyrë që të mos prishet, pasi është i lidhur në mënyrë të sigurt.
Hapi 4
Ndërsa sapo mësoni të kapërceni frikën tuaj dhe periodikisht t’i nënshtroheni sulmeve të frikës, mos harroni se pas tyre duhet të shmangni kafeinën, pasi për shkak të përdorimit të saj, simptomat e frikës mund të kthehen përsëri. Prandaj, mos pini kafe, çaj dhe Coca-Cola dhe hiqni dorë përkohësisht nga çokollata. Sulmet e ankthit rrisin ndjeshëm nivelin e adrenalinës në gjak, prandaj përpiquni ta digjni nëse është e mundur, për shembull, duke ecur aktiv ose duke ushtruar.
