Një nga shkaqet më të zakonshme të letargjisë dhe nervozizmit në mëngjes është gjumi me cilësi të dobët. Koha e zgjatur e gjumit dhe zgjimet e shpeshta të natës jo vetëm që mund të prishin disponimin tuaj, por gjithashtu bëhen burim i problemeve serioze shëndetësore. Ju duhet të filloni ta zgjidhni këtë problem sa më shpejt të jetë e mundur.
Udhëzimet
Hapi 1
Çelësi për një gjumë të shëndoshë dhe të gjatë është stresi i mjaftueshëm gjatë ditës. Mundohuni të alternoni punën fizike dhe mendore, kjo do t'i sigurojë trupit dhe kokës tuaj nivelin e nevojshëm të punësimit dhe nuk do të lejojë që trupi të punojë shumë. Nëse është e mundur, bëni një shëtitje të shkurtër në ajër të pastër para gjumit. Shmangni rrugët e zëna dhe të zhurmshme ndërsa ecni në mbrëmje; përkundrazi, bredhni nëpër park.
Hapi 2
Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do t'ju lejojë të krijoni ritmin tuaj biologjik, të cilit trupi do t'i bindet. Mos shtrihuni në shtrat gjatë fundjavave dhe pushimeve, përpiquni t'i përmbaheni orarit të përcaktuar.
Hapi 3
Vendi juaj i gjumit duhet të jetë sa më i qetë dhe i ftuar për të fjetur. Kryeni pastrim dhe ajrosje të rregullt të lagësht në dhomën e gjumit. Temperatura optimale e ajrit në dhomën e gjumit është 18-20 gradë. Sigurohuni që të mos shkojë përtej këtij treguesi. Mos e ktheni shtratin tuaj në një vend studimi dhe takimi. Në dhomën e gjumit, nuk duhet të shikoni TV, të punoni në kompjuter ose të keni mosmarrëveshje të dhunshme biznesi. Të gjitha këto gjëra mund t'ju nxjerrin jashtë ekuilibrit për një kohë të gjatë dhe ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
Hapi 4
Për të shmangur dëshirën e shpeshtë për të përdorur tualet gjatë natës, kufizoni marrjen e ushqimeve të pasura me yndyrë dhe lëngjeve dy orë para gjumit. Ju mund të përballeni me ndjenjën e valës së urisë me një meze të lehtë. Hani kos frutash ose banane (i cili është mjaft ushqyes dhe hipnotik i butë).
Hapi 5
Zgjimet e natës shpesh shoqërohen me stimuj të jashtëm. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj zhurmave në rrugë, përdorni kunjat e veshit. Një mbyllje e syve do t'ju mbrojë nga dridhjet e padëshiruara të dritës. Goditja monotone e orës bën që shumë njerëz të zgjohen. Për të shmangur këtë, mos vendosni një alarm mekanik në dhomën tuaj të gjumit.
