Ingndërrimi i mbushur me ankth dhe frikë është një problem me të cilin përballen shumë njerëz. Shumë shpesh, ëndrrat e këqija shoqërohen nga zgjime të natës dhe kontribuojnë në depresionin emocional gjatë ditës.
Për të hequr qafe ëndrrat e këqija, duhet të mësoni për faktorët që kontribuojnë në pamjen e tyre.
Shkaqet kryesore të maktheve
Situata stresuese
Ankthet mund të shfaqen për shkak të stresit të rëndë ose traumës mendore. Si rregull, në ëndrra të tilla, një person ka imazhe të ngjarjeve reale që kanë lënë një gjurmë të madhe në kujtesën e tij. Dreamsndrrat e tilla tregojnë një ekuilibër të humbur mendor dhe nevojën për të pranuar emocionalisht situatën.
Frika e brendshme
Prania e frikës është një arsye tjetër që kontribuon në shfaqjen e maktheve. Gjatë gjumit, një person përballet me imazhe të pasura që i kujtojnë atë nga ajo që ka më shumë frikë. Për të zgjidhur problemin e ëndrrave të këqija, është e nevojshme të kërkoni metoda për të hequr qafe frikën. Në raste të avancuara, mund të jetë e nevojshme të kontaktoni një psikoterapist ose një psikolog me përvojë.
Dietë e pahijshme para gjumit
Ushqimi para gjumit mund të shkaktojë ëndrra të pakëndshme dhe të dhimbshme. Ushqimi me shumë kalori në sasi të mëdha shkakton një metabolizëm të rritur dhe provokon një përshpejtim të aktivitetit të trurit. Në këtë rast, në mënyrë që të shmangni një makth, duhet të refuzoni një darkë të përzemërt para gjumit.
Abuzimi me alkoolin
Alkooli është një tjetër arsye për makthe. Nga këndvështrimi i psikofiziologjisë, është vërejtur një efekt negativ i pijeve alkoolike në fazat e gjumit. Si rezultat i këtij procesi, trupi nuk pushon, dhe ëndrrat bëhen të rënda dhe ngjyrosen me emocione negative.
Marrja e ilaçeve
Disa ilaçe mund të shkaktojnë efekte anësore që shfaqen si makthe. Nëse gjendet një lidhje midis marrjes së ilaçeve dhe shfaqjes së ëndrrave të pakëndshme, duhet të kontaktoni mjekun tuaj në mënyrë që të rregulloni trajtimin dhe ndoshta të anuloni barnat e papërshtatshme.
Kushtet e pafavorshme të gjumit
Prania e stimujve të jashtëm në dhomën e gjumit ndikon në cilësinë e gjumit. Faktorë të tillë si një shtrat i pakëndshëm, temperatura e nxehtë ose e ftohtë e dhomës, zhurmat e mëdha mund të provokojnë ëndrra të pakëndshme tek një person. Në këtë rast, është e rëndësishme të krijoni një atmosferë relaksuese në dhomën e gjumit, të favorshme për një pushim të shëndetshëm dhe të përmbushur.
Prania e sëmundjeve
Ndjenja e keqe është gjithashtu e lidhur ngushtë me këqyrjet e këqija. Imazhet dhe emocionet në një ëndërr mund të ndikohen nga sëmundje kronike dhe akute: ftohjet, gripi. Shtë e rëndësishme të jesh i vëmendshëm ndaj shëndetit tënd, të diagnostikosh dhe trajtosh sëmundjet ekzistuese në kohë.
