Relaksimi, ose relaksimi, është një aftësi e dobishme për t'ju ndihmuar të rregulloni gjendjen tuaj emocionale dhe të shëroheni shpejt. Pasi të keni zotëruar teknikën e relaksimit, mund të mësoni ta ndjeni më mirë trupin tuaj, që do të thotë - të jeni më të vëmendshëm ndaj nevojave të tij.
Teknika e relaksimit gradual konsiston në tensionimin vijues dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve.
Për relaksim, zgjidhni një vend të qetë, të rehatshëm dhe një kohë kur askush nuk do t'ju shqetësojë. Shtë më mirë që të mos ketë njerëz ose kafshë të tjerë në dhomë. Mund të aktivizoni muzikë të qetë.
Shtrihuni në dysheme (mund të vendosni një qilim ose dyshek palestër), mbyllni sytë, hiqni mendimet e huaja, relaksohuni trupin tuaj, duke filluar nga majat e gishtërinjve dhe duke përfunduar me kurorën e kokës. Sigurohuni që të gjithë muskujt tuaj janë plotësisht të relaksuar.
Merrni disa frymëmarrje të thella. Ndjeni çlirimin e tensionit me çdo dalje.
Shtrëngoni gishtat e këmbëve për disa sekonda dhe pastaj relaksohuni. Thith thellë, mbani frymën tuaj për 10 akuza, dhe pastaj nxirrni ngadalë, duke u përqëndruar në ndjesitë në muskujt e relaksuar. Krahasoni mendërisht ndjenjat tuaja në muskuj të relaksuar dhe të tensionuar.
Angazhoni gradualisht muskujt në këmbët, këmbët, kofshët, barkun, shpinën, krahët, qafën, fytyrën dhe kokën tuaj. Pas përfundimit, shtrihuni për disa minuta.
Në procesin e relaksimit, është e rëndësishme të mos humbni përqendrimin në ndjesitë tuaja dhe të mos lejoni mendime të huaja.
