Karriera juaj nuk do ju presë deri në mesditë, kur më në fund të flini mjaftueshëm. Për ju, një përzgjedhje e 10 këshillave kryesore për zgjimin më të lehtë.
Nëse tashmë jeni të pasur me mrekulli dhe nuk keni humbur shëndet të çmuar në të njëjtën kohë, atëherë mund të sigurtë dhe pa shikuar prapa për ta mbyllur këtë artikull. Epo, nëse jeni vetëm në rrugën e ëndrrës suaj të dashur, atëherë, sipas të gjitha ligjeve të zhanrit, problemi i ngritjes së mëngjesit për ju a priori nuk duhet të ekzistojë, sepse gëzimi juaj i hershëm për të pasur një ëndërr është për ju argumenti më i fortë për një zgjim të fuqishëm dhe hyrje aktive në një ditë të re me tiparet e saj të reja!
Nëse keni diçka për të ngritur, qoftë strategjikisht e rëndësishme apo takimi me mikun tuaj më të mirë, atëherë zgjimi do të jetë i lehtë!
Dhe do të ishte mirë nëse, si në një përrallë - të hapësh sytë, të shtrihesh ëmbël, të buzëqeshësh botën dhe të ngrihesh nga shtrati për të hedhur hapa të rinj drejt fitoreve të reja!
Ju jeni thjesht me fat nëse mëngjesi juaj zhvillohet sipas këtij skenari. Në shumicën e rasteve, zhanri për zgjimin në mëngjes i ngjan më shumë një drame. Dhe gjëja e parë që do të ishte logjike të këshillohej këtu është të gjesh një zgjidhje për këtë çështje në natyrën tënde, domethënë të dëgjosh biorimet e tua.
Ne të gjithë e dimë se ka njerëz - "owls" dhe njerëz- "larks". Dhe këto dy lloje njerëzish kanë periudha krejtësisht të ndryshme të produktivitetit. Pra, midis atyre që e konsiderojnë veten si larka, shumica absolute konfirmon që kulmi i aktivitetit të tyre bie në kohën nga tetë në mëngjes deri në mesditë.
Sipas studimeve të ndryshme të psikologëve të kryera midis studentëve të universitetit, "zogjtë e hershëm" janë më të suksesshëm. Në prag të kushtimit të kohës përgatitjes për teste dhe provime dhe rënies në gjumë në kohë dhe, për këtë arsye, zgjimit në kohë, ata kanë nota dukshëm më të larta se ata që preferuan të studionin në mbrëmje apo edhe natën.
Përveç faktorit të shpërndarjes së arsyeshme të kohës, këtu nxiten edhe ligjet e funksionimit të kujtesës: kujtesa përmirësohet gjatë gjumit të shëndetshëm, domethënë trurit, jo i mbingarkuar me stres nga memorizimi, gjatë gjumit thith natyrshëm informacionin e marrë dhe e vë atë në rafte.
Ekziston edhe një studim tjetër nga psikologët britanikë në favor të zgjimeve të hershme. Ata gjetën një marrëdhënie midis kohës së zakonshme të zgjimit të një personi dhe gjendjes së tyre emocionale. Doli që midis të rriturve që qëndrojnë në shtrat deri në orën 9-10 të mëngjesit, probleme të tilla si mbipesha dhe prirja për depresion janë më të zakonshme sesa ata që janë mësuar të ngrihen në 7 të mëngjesit.
Në të njëjtën kohë, ka hulumtime që konfirmojnë se pavarësisht nga lloji i personit (buf ose larke), ata që zgjohen më herët kanë më shumë gjasa të ndihen më aktivë dhe optimistë gjatë gjithë ditës sesa ata që zgjohen më vonë.
Gjithsej: ka shumë argumente në favor të zgjimit të mëngjesit. Por po krijon një pyetje e natyrshme: çfarë mund të bëhet nëse në rastin tuaj gjëja më e mirë në mëngjes është vetëm sheqeri që zgjohet përtej kupës? Dhe ju duhet të ngriheni, dëshironi ose jo, në mëngjes duhet të bëni, sepse profesioni ynë nuk ju lejon gjithmonë të zgjidhni kohën optimale të punës që korrespondon me bioritmet. Por ka edhe një lajm të mirë …
Bufët e natës ende e kanë më të lehtë të kalojnë në regjimin e mëngjesit sesa njerëzit në mëngjes, përkatësisht. Owls, nëse është e nevojshme, punojnë në mëngjes dhe në orët e pasdites tregojnë prodhimtari më të madhe se larks në mbrëmje dhe natë.
Në këtë drejtim, gjëja e parë që ka kuptim të bëjmë në kontekstin e bisedës sonë është të "rivendosim orën biologjike". Zyra dhe karriera nuk do t'ju presin deri në mesnatë kur e gjithë bota e biznesit është në gjumë.
Dhe futuni në rutinën tuaj të gjumit dhe zgjimit me ëndrrën tuaj dhe një përzgjedhje të 10 këshillave kryesore:
Flini mjaftueshëm. Tingëllon i zakonshëm dhe i harruar, por gjithsesi nuk ka ndonjë ilaç më të mirë. 7-9 orë gjumë. Dhe sa më i vjetër që një person të rritet, aq më shumë peshë fiton kjo këshillë: një pamje e freskët dhe një tru i qetë, i gatshëm t'i përgjigjet në mënyrë adekuate botës, do t'ju shërbejnë mirë.
Çlirojeni shtratin tuaj, ose edhe më mirë, tërë dhomën tuaj të gjumit, nga pajisjet që kanë përmbytur jetën tuaj. Dhoma e gjumit është për të fjetur.
Trajnoni veten të ngriheni në të njëjtën kohë. Nëse punoni në një zyrë ose në prodhim, atëherë çështja zgjidhet vetë. Çdo mëngjes gjatë ditës së javës duhet të paraqiteni për në punë në një orë të caktuar në mënyrë rigoroze. Për fat të mirë, ne jemi të motivuar qartë për këtë veprim - argumentet janë "të hekurta": kamxhiku i parave, madje edhe kërcënimi i shkarkimit, po bëjnë punën e tyre.
Gjithçka është disi ndryshe nëse jeni përfaqësues i një klase të re profesionesh që ju lejojnë të punoni në modalitetin e pavarur dhe zyra juaj shpërndahet diku në banesën tuaj, por kjo tashmë është një temë për një bisedë të veçantë. Ne do t'i kthehemi asaj në një nga artikujt vijues.
Dhuroni vetes një ceremoni në mëngjes, me titull paraprakisht "Askund të Nxitoni". Pasi të bie alarmi, mos u ngrisni menjëherë. Sa më i qetë procesi i zgjimit, aq më pak stres për trupin. Ka mjaft stres në jetë. Shtrihet Buzëqeshni ditës së re dhe mundësive të saj. Kthehuni në anën tuaj të majtë dhe ngrihuni pas 1-2 minutash.
“Një mëngjes me diell është një kohë gëzimi e qetë … Këto orë nuk janë për nxitim, as për bujë. Mëngjesi është një kohë mendimesh të qeta, të thella dhe të arta - John Steinbeck
Për zgjimin më të lehtë, përdorni teknikat e vetë-masazhit të zgjimit. Për të zgjuar të gjitha sistemet e trupit, ju mund të fërkoni në mënyrë aktive veshët, mund të vishni doreza imagjinare shumë, shumë të ngushta në duart tuaja, ose mund të rrokullisni intensivisht një laps të thjeshtë të zakonshëm me një formë ribbed midis shuplakave tuaja. Në të gjitha rastet e përshkruara më sipër, do të merrni një mundësi të shkëlqyeshme për të masazhuar pikat biologjike aktive të vendosura në pëllëmbët dhe gishtat, si dhe në veshët.
Nëse vendosni të ndryshoni kohën e zgjimit, mirë, për shembull, vendosni kategorikisht të shkoni për vrapim çdo ditë në 6 të mëngjesit, atëherë një kërkesë e madhe - përsëri, pa lëvizje të papritura, ju lutem. Çdo ditë, zhvendoseni kohën e zgjimit mbrapa 15 minuta dhe kështu me radhë derisa të arrini qëllimin tuaj.
Vendoseni veten për një telefonatë zgjimi. Kur duhet të ngriheni në 8 të mëngjesit, dhe vendosni alarmin në 7.00 me sinjale të përsëritura çdo 5-10 minuta, në mënyrë që ndoshta të zgjoheni nga 8.00, atëherë vetëm e bëni veten më keq. Ju ndërhyni në rrjedhën natyrale të procesit të gjumit, ngatërroni sistemin tuaj nervor dhe në fund të fundit përfundoni të ndjeheni të mbingarkuar dhe nervoz, sikur të mos pushonit fare.
Zgjidhni me zile zilen tuaj të alarmit. Le të jetë muzikë e qetë ose thjesht tingëllon e këndshme për veshin, duke zgjuar kujtime ose emocione të këndshme, ose diçka pozitive që do t'ju bëjë të buzëqeshni.
Në verë, drita e ditës jashtë dritares do t'ju ndihmojë të zgjoheni. Lini dritaret e dhomës tuaj të gjumit të hapura në mbrëmje dhe trupi vetë, në një mënyrë natyrale, do të reagojë ndaj ndryshimit të kohës së ditës jashtë dritares.
Ha mëngjes. Së pari, vetë procesi i gatimit dhe ngrënies do t'ju ndihmojë të zgjoheni. Së dyti, një mëngjes i shëndetshëm është i garantuar për t'ju mbajtur të energjisë së paku deri në kohën e drekës, veçanërisht nëse përfshini lëngje të freskëta ose smoothie me arra në dietën tuaj.
Ushtroni në mëngjes. Beenshtë vërtetuar që 10-15 minuta ushtrime çdo mëngjes mund të zëvendësojnë stërvitjet e gjata 1-2 herë në javë.
Lëreni çdo mëngjes të shkëlqejë me freski dhe të mbushet me gaz!
