Disa njerëz përjetojnë ankth shumë të fortë, ndonjëherë shkaktohet nga një ngjarje larg nga ardhja. Edhe kur flet me një bashkëbisedues, një person përjeton këtë ndjenjë: ngatërrohet në fjalë, ka frikë të shohë në sy. Sigurisht, kjo duhet të trajtohet, dhe sa më shpejt aq më mirë, pasi përvoja të tilla kanë një efekt shumë negativ në shëndet.
Udhëzimet
Hapi 1
Jini më të sigurt. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndiheni më madhështor në shpirtin tuaj. Shikoni bashkëbiseduesin "nga ana tjetër" - para jush i njëjti person si ju, nuk është veçanërisht i ndryshëm, prandaj pse duhet të keni frikë prej tij, duke shkaktuar kështu eksitim.
Hapi 2
Dihet që një person përjeton eksitimin e mosnjohjes së informacionit. Mos harroni kohën e shkollës, kur ju thirrën në dërrasën e zezë dhe sepse nuk e dinit materialin, filluat të shqetësoheni. Nëse e dini se çfarë do të jetë dialogu juaj me bashkëbiseduesin, sigurohuni që të përforconi njohuritë tuaja, gjithashtu mund të grumbulloni informacione për kundërshtarin tuaj, në këtë mënyrë "armatoseni".
Hapi 3
Uluni dhe mendoni se çfarë ju shqetëson. Për një përgjigje më të qartë dhe më të saktë, merrni një copë letër dhe rreshtojeni në katër kolona. Në të parën, shkruaj diçka që të tremb, për shembull, duket budalla. Në të dytën, tregoni pasojat e tmerrshme që mendoni se frika juaj mund të ketë shkaktuar. Në atë të parafundit, shkruani pasojat që prisni (neutrale). Në të fundit tregoni rezultatin më të mirë të bisedës suaj. Pas kësaj, eksitimi do të zhduket, pasi ju keni ofruar të gjitha opsionet e mundshme.
Hapi 4
Për të luftuar ankthin, për shembull, gjatë një bisede, psikologët rekomandojnë që të shtypni veten, domethënë të dëmtoni veten, duke shpërqendruar veten nga mendimet emocionuese dhe qartësia e mendjes do të bëhet më e qartë.
Hapi 5
Ushtroni yoga dhe meditim. Përmes ushtrimeve, ju do të gjeni paqen dhe harmoninë. Si rregull, eksitimi në këtë rast shpejt zbehet.
Hapi 6
Nëse eksitimi juaj është i lidhur me ndonjë fjalim në publik, përsosni fjalimin tuaj në shtëpi një natë më parë para pasqyrës. Para se të kryeni, merrni disa frymëmarrje të vogla, shpërqendrojeni veten. Dhe kur flisni me një audiencë, shtireni sikur jeni vetëm.
