Zemërimi është një nga ndjenjat më të këqija të një personi, dhe jo të gjithë janë në gjendje ta përballojnë atë. Por për këdo është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësojë se si ta kontrollojë atë, sepse shpërthimet e rregullta të zemërimit prishin marrëdhëniet me të dashurit, miqtë, punonjësit në punë. Përveç kësaj, kjo sjellje ka një ndikim negativ në shëndet. Për të mësuar se si të merreni me zemërimin, mund të përdorni këshillat e mëposhtme.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, duhet t’i kushtoni vëmendje frymëmarrjes, sepse çdo emocion shoqërohet me mënyrën e frymëmarrjes. Prandaj, në shenjën e parë të zemërimit, bëni një ushtrim frymëmarrjeje. Merrni frymë shpejt dhe thellë së pari, dhe pastaj nxirrni pa probleme. Së bashku me ajrin, ju lëshoni të gjithë tensionin. Ky ushtrim duhet të kryhet të paktën disa herë. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni, të qetësoheni, të ngadalësoni rrahjet e zemrës dhe të kontrolloni përsëri veten.
Hapi 2
Përveç kësaj, ju mund të përdorni një teknikë tjetër të fuqishme - mendërisht numëroni deri në njëqind. Kur shpërthimet e zemërimit, është më e rëndësishme të ndaleni në kohë dhe të mendoni për pasojat e sjelljes tuaj. Thisshtë kjo teknikë që do t'ju lejojë të shpërqendroheni dhe të mos thyejnë dru. Ju mund të shtoni objekte të caktuara në numra, për shembull: një harabel, dy derra, tre gjirafë, etj.
Hapi 3
Nëse është e mundur, këshillohet të kryeni ushtrime të ndryshme fizike. Ata kanë një efekt pozitiv në trup, e ngopin trupin me oksigjen, ju tonifikojnë dhe, si rezultat, përmirësojnë mirëqenien dhe gjendjen shpirtërore të një personi. Uluni, rrotulloni krahët, shtyni lart, çdo aktivitet fizik do t'ju ndihmojë të vini në vete.
Hapi 4
Një nga mënyrat më të lehta për tu qetësuar është të shfryni zemërimin tuaj në ndonjë objekt tjetër (për shembull, mund të thyejë një laps, të thyejë një pjatë). Në këtë rast, gjëja kryesore është të mos e teproj dhe të mos thyejë një gjë të rëndësishme dhe të dashur për ju.
Hapi 5
Mos harroni se ajri i pastër është jashtëzakonisht i dobishëm për gjendjen tuaj shpirtërore. Prandaj, është e dobishme të bëni një pushim dhe të dilni jashtë. Por në çdo rast, mos vozisni në këtë gjendje.
Hapi 6
Imagjinoni sikur jeni në forca të blinduara të padepërtueshme. Ju lejon të tërhiqni vëmendjen plotësisht nga bota përreth jush. Hap prapa nga ajo që po ndodh dhe merr rolin e vëzhguesit.
