Të gjithë njerëzit shqetësohen, por secili ka arsyet e veta për t'u shqetësuar. Dikush ka frikë të flasë para publikut ose të shkojë në një takim me autoritetet, dhe dikush edhe para një takimi nuk mund të ndalet së dridhuri në gjunjë. Këto kushte mund të trajtohen, është e rëndësishme vetëm të kujtojmë parimet e thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Mënyra më e lehtë është të shpërqendroni veten. Thjesht mendoni për diçka tjetër, humbni në mendimet se si do ta kaloni fundjavën tuaj ose kujtimet e pushimeve tuaja të fundit. Ju madje mund të zgjidhni problemet e gjeometrisë në kokën tuaj ose të planifikoni takimin e nesërm. Sigurisht, jo të gjithë mund ta plotësojnë këtë opsion, por ia vlen të fillohet me të. Sa më shumë ngjarje emocionale të vjen në mendje, aq më mirë. Easiershtë më lehtë të ëndërrosh në rrethana që janë të këndshme, jo shtypëse.
Hapi 2
Gjatë eksitimit, adrenalina prodhohet, ajo e detyron një person të kryejë shumë lëvizje. Por jo thjesht duke kërcyer lart e poshtë në vend ose duke u ndjerë i lëkundur, por duke bërë disa ushtrime që do t'ju ndihmojnë të përballoni situatën. Disa squats, push-ups, ose kthesa mund të bëjë diferencën. Por duhet të kuptoni se ato mund të shkaktojnë gulçim, prandaj nuk duhet t’i bëni menjëherë para ngjarjes. Lëreni veten 5-7 minuta për të rivendosur ritmin e frymëmarrjes, vendoseni në rregull.
Hapi 3
Lëkundni nofullën, kjo ju ndihmon të ndiheni më mirë. Thjesht relaksojeni fytyrën tuaj të poshtme dhe lëvizni atë në të djathtë dhe në të majtë. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja. Shtë më mirë ta bësh atë pa dëshmitarë, pasi nuk duket shumë tërheqëse. Ushtrimi ka një efekt të madh në shprehjet e fytyrës, dhe u rekomandohet shumë aktorëve para se të dilni në skenë.
Hapi 4
Trajtimet e ujit gjithashtu lehtësojnë stresin. Një dush me kontrast ndihmon për të përmirësuar mirëqenien mendore dhe fizike. Por nëse nuk mund të shkoni në banjë, thjesht lagni fytyrën dhe qafën. Në këtë rast, madje mund të masazhoni pak pjesën e prapme të qafës, zonën e rruazave të sipërme. Bestshtë më mirë ta bëni këtë me duar të lagura.
Hapi 5
Nëse ankthi ju gjen në një vend të mbushur me njerëz, mos u shqetësoni, ju mund ta trajtoni atë me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes. Merrni frymë shumë thellë, përpiquni të mbushni me ajër deri në limit. Pastaj mbani frymën tuaj për 15 sekonda dhe nxjerrni frymë. Ju do të ndjeni një lehtësi që do të shpërqendrojë dhe do t'ju lejojë të shkarkoni. Mund ta përsërisni atë disa herë dhe mund të qëndroni pa marrë frymë për shumë më gjatë, por është e rëndësishme të mos prishni shumë ritmin e frymëmarrjes, në mënyrë që të mos tërheqni vëmendjen. Frymëmarrja thellë dhe brenda ndihmon gjithashtu. Ju duhet të bëni dhjetë prej tyre në mënyrë që të heqni qafe përvojat negative dhe ngazëllimin. Thjesht merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur dhe përqendrohuni tek mënyra se si lëviz ajri, jo tek rrethanat e jashtme.
Hapi 6
Nëse eksitimi është mbizotërues, imagjinoni rrjedhën më të keqe të mundshme të ngjarjeve. Mendoni nëse gjërat do të jenë vërtet keq, imagjinoni në detaje. Dhe pastaj filloni të fantazoni se si është e dobishme kjo situatë e tmerrshme për ju. Për shembull, nëse ngazëllimi para provimit, mund të mendoni se nuk po kaloni, por kjo do t'ju japë mundësinë të mësoni më mirë lëndën, të merrni një notë të mirë dhe patjetër që nuk do të vdisni nga kjo. Ndërgjegjësimi për vetë frikën e tij, të kuptuarit se gjithçka nuk është aq kritike, bën të mundur balancimin e shtetit.
