Në fëmijëri, ankthet në një ëndërr, sipas psikologëve, janë pjesë e zhvillimit normal të fëmijës. Tek të rriturit, ëndrrat e pakëndshme zakonisht shkaktohen nga ndonjë arsye objektive ose subjektive. Për të hequr qafe makthet, duhet të identifikohen këto arsye.
Pse kam makthe
Shumë shpesh, ëndrrat e këqija shkaktohen nga arsye fiziologjike - sëmundje, shtatzëni, ethe, alkool dhe ilaçe të caktuara, sindroma e ndalimit të frymëmarrjes gjatë gjumit, ngrënia e tepërt e ushqimeve të rënda dhe pikante.
Ankthet gjithashtu shkaktojnë trazira të ndryshme emocionale dhe ngjarje traumatike, të tilla si vdekja, katastrofa, aksidenti, sulmi terrorist, problemet në punë, divorci, ndryshimi i vendbanimit, problemet financiare.
Në disa raste, ankthet shfaqen për shkak të frikës së fshehur të një personi të fshehur në nënvetëdijen e tij. Ditë pas dite, këto frikë grumbullohen dhe manifestohen gjatë gjumit. Shumë shpesh, frika të tilla vijnë nga fëmijëria e hershme e një personi.
Si të shpëtojmë nga makthet
Mundohuni të identifikoni shkaqet e maktheve dhe t'i rregulloni ato. Nëse nuk jeni në gjendje të identifikoni shkaqet vetë, kontaktoni një psikolog i cili do të punojë me fobitë tuaja të brendshme.
Shmangni stimujt e jashtëm negativë para gjumit. Para së gjithash, kjo vlen për filma të rëndë, lajme, lojëra kompjuterike me skena dhune. Më mirë të shikoni një shfaqje pozitive televizive, të lexoni librin tuaj të preferuar, të dëgjoni muzikë relaksuese.
Praktikoni higjenën e mirë të gjumit - ëndrrat e rënda gjatë natës mund të shkaktojnë mbytje dhe zhurma të ashpra. Ventiloni dhomën tuaj të gjumit, mbajeni të qetë dhe të errët dhe fikni kompjuterin, televizorin dhe celularin. Kushtojini vëmendje të veçantë cilësisë së dyshekut dhe jastëkut - ato duhet të jenë miqësore me mjedisin dhe të rehatshme.
Në mënyrë që të flini më mirë, pini çaj bimor me nenexhik, nënë, valerian, kërcell në mbrëmje. Asnjëherë mos pini alkool para gjumit!
Për të forcuar sistemin nervor, mund të përdorni vajra thelbësorë të balsamit të limonit, bergamotit, patchulit ose drurit të sandalit. Thjesht mos e teproni - një erë shumë e fortë e vajrave mund të shkaktojë dhimbje koke.
Lodhja fizike ndihmon për të hequr qafe në mënyrë efektive makthet. Nëse keni një punë të ulur që shkakton lodhje mendore sesa fizike, bëni një shëtitje në ajër të pastër çdo natë para se të shkoni në shtrat për të paktën një orë.
Organizoni seanca relaksimi çdo mbrëmje. Luaj një muzikë relaksuese, shtrihu rehat në shpinë dhe imagjinoni se jeni në një vend shumë të këndshëm - buzë detit, pyllit, ishullit, etj. Mundohuni të ndjeni flladin dhe aromat, të dëgjoni zogjtë duke kënduar, të ndjejnë ngrohtësinë e diellit. Kur të mësoni të zhyteni lehtë në vendin tuaj të preferuar, përdorni këtë aftësi para gjumit dhe nuk do të ëndërroni më për makthe.
