Sa shpesh ndodhin incidente për shkak të pakujdesisë në jetën tuaj? A ju është dashur të ktheheni në gjysmë të rrugës sepse nuk ju kujtohet nëse dera ishte mbyllur apo jo? A keni vendosur një kazan elektrik në sobë me gaz? Nëse është kështu, atëherë urgjentisht keni nevojë të mësoni të vëmendshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Çfarë është vëmendja? Kjo është një tipar i personalitetit të një personi që e bën atë më të trajnueshëm, vëzhgues. Një person i tillë përdor më mirë informacionin që merr, ndërsa një person me mendje mungon thjesht nuk mund ta vërejë atë. Mungesa e mendjes, cilësia e kundërt e kujdesit. Mund të lindë për shkak të dobësisë së sistemit nervor, mungesës së gjumit, lodhjes së rëndë, përtacisë ose për shkak të pasionit të fortë të një personi për një gjë, kur ai nuk vëren plotësisht asgjë përreth.
Hapi 2
Çfarë do të thotë të jesh i vëmendshëm? Do të thotë të mësosh të jetosh këtu dhe tani, të përdorësh plotësisht të tashmen, jo të përdredhur në re ose në ëndrra. Për të kuptuar se cili person është i vëmendshëm dhe cili jo, mbani mend episodin nga historia për Sherlock Holmes dhe Dr. Watson, kur ata u ngjitën shkallët në katin e dytë së bashku, dhe i pari mund të tregonte se sa shkallë u ngjit, dhe e dyta - jo. Vëmendja e një personi varet drejtpërdrejt nga sa zhvillohen mirë vetitë e tilla të vëmendjes si qëndrueshmëria, përqendrimi, vëllimi dhe shpërndarja. Dhe ato janë pikërisht ato që ju duhet të zhvilloni në mënyrë që të mësoni veten të jeni më të vëmendshëm.
Hapi 3
Provoni këtë ushtrim, për shembull. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni te burimet e ndryshme të zhurmës përreth jush. Mbani në mend, vini re kur një burim zhduket dhe shfaqet një tjetër. Ju mund të përqendroheni jo vetëm në tinguj, por edhe në gjithçka që ju rrethon - njerëz, kafshë, objekte. Pyesni një të dashur çdo ditë, në mënyrë të padukshme për ju, për të ndryshuar diçka në atmosferën e banesës suaj - rregulloni librat, lëvizni orën, ndërroni fotot. Dhe përpiquni ta gjeni gjithmonë këtë ndryshim. Mendoni për detyra të tilla për veten tuaj gjatë gjithë kohës, dhe pastaj, gradualisht, vëmendja vullnetare do të zhvillohet në ndërgjegjësim, dhe ju do ta bëni atë tashmë pa vetëdije.
Hapi 4
Mendja nuk ka të bëjë vetëm me vëzhgimin e botës përreth jush. Sa shpesh një person nuk u kushton vëmendje sinjaleve të trupit të tij që thërrasin për ndihmë! Mendja për trupin tuaj gjithashtu mund të mësohet. Provoni ushtrimin e mëposhtëm. Lini mënjanë gjysmë ore kur nuk do të shpërqendroheni. Mund të aktivizoni muzikë të këndshme pa fjalë. Shtrihuni në një divan ose shtrat. Mbylli syte. Përqendrohuni në ndjesitë në dorën tuaj të djathtë. Pastaj - në të majtë. Tjetra, kontrolloni qafën, shpatullat, kokën, gjoksin, stomakun, këmbët. Çfarë ndjeni - dhimbje, ftohje, shtrydhje, apo ndoshta lumturi ose një ndjenjë e këndshme e një trupi të pushuar? Përsëritni këto ushtrime më shpesh. Me kalimin e kohës, ju do të mësoni të ndjeni të gjithë trupin tuaj menjëherë, dhe do ta bëni këtë vazhdimisht dhe pa dashje.
Hapi 5
Çfarë do t'ju japë mendja e zhvilluar? Ju do të ndaloni së tepërmi ngrënie sepse do të ndiheni të plotë në kohë. Do të shpëtoni nga zakonet e këqija, siç është kafshimi i thonjve. Kurrë nuk do të harroni të fikni dritat kur largoheni nga shtëpia juaj. Ju do të merrni kënaqësinë maksimale nga një marrëdhënie e ngushtë me të dashurin tuaj. Jeta juaj do të jetë e mbushur me ndjesi dhe emocione të plota. A ia vlen të gjitha përpjekjet e trajnimit të ndërgjegjësimit? Përgjigja e saktë është po!
