Jo të gjithë mund të mburren me gjumë të thellë, të plotë dhe të shëndetshëm. Pagjumësia është një çrregullim serioz dhe mjaft i zakonshëm i gjumit. Shkaqet e saj mund të ndahen me kusht në fiziologjike dhe psikologjike.
Udhëzimet
Hapi 1
Fiziologjikisht, fillimi i gjumit pengohet nga ngrënia natën, pirja e duhanit, pirja e alkoolit, sëmundjet e organeve të brendshme, marrja e ilaçeve, një mjedis i pafavorshëm i gjumit, zhurma, drita dhe një shtrat i pakëndshëm. Desirableshtë e dëshirueshme të minimizohet ndikimi i faktorëve të tillë.
Hapi 2
Nga shkaqet psikologjike të pagjumësisë, ato kryesore janë frika, ankthi, kontradiktat e brendshme dhe përvojat e brendshme, aspiratat e parealizuara. Shqetësimet e ditës ju rrënojnë psikikën dhe nuk do të mund të flini të qetë derisa t’i lini të shkojnë. Së pari, duhet t'i kuptoni, t'i theksoni dhe t'i formuloni.
Hapi 3
Konkurrencë biznesi, fëmijë që qajnë, rrjedha të pafundme makinash - të gjitha këto përshtypje dhe kujtime të ditës së kaluar depërtojnë në mendimet tuaja dhe mbivlerësojnë sistemin tuaj nervor, duke e bërë të vështirë për ju të ndiheni veten në një vend të qetë dhe të qetë, aq të nevojshëm për një gjumë të mirë.
Hapi 4
Në një ëndërr, një person nuk mund të kontrollojë veten dhe jetën e tij. Prandaj, duke rënë në gjumë, pyesni veten: sa i besoni vetes dhe çfarë po ndodh rreth jush? Ndoshta jeni duke u kapur pas diçkaje dhe keni frikë të lësh, të humbasësh? E gjithë kjo mund të provokojë një nivel të lartë ankthi dhe vështirësie për të fjetur.
Hapi 5
Gjumi nuk është vetëm një shërim, por edhe një periudhë e mungesës së kontrollit. Shumë njerëz janë tmerruar nga ky fakt: "Çfarë do të ndodhë gjatë kësaj kohe pa dijeninë dhe përvojën time!" Ata nuk mund të refuzojnë të "fikin" përkohësisht vetëdijen e tyre, dhe për këtë arsye nuk mund të pushojnë dhe të flenë në gjumë.
Hapi 6
Provoni të ecni për të paktën gjysmë ore para se të shkoni në shtrat për të përballuar pagjumësinë. Hidhni kontaktet me TV dhe kompjuter 45 minuta para se të "mbyllet" pritja. Bëni një dush të ngrohtë para gjumit, dhe darkoni paraprakisht, tre orë para, në mënyrë që një stomak i plotë të mos ndërhyjë në relaksimin tuaj.
Hapi 7
Kur shkoni në shtrat, hidhni një vështrim në trupin tuaj "në pjesë" në syrin e mendjes tuaj. Shtrijini krahët dhe këmbët lirshëm dhe imagjinoni ato alternuar shumë të rënda, plumb, pastaj të ajrosura dhe të lehta. Ju mund të relaksoheni çdo gisht, dorë, secilën rruazë veç e veç. Imagjinoni veten në një vend shumë të bukur ku fryn një erë e këndshme, shikoni trupin tuaj nga lart, nga ana. Kjo do të kërkojë që ju të ushtroni vëmendje të brendshme, por me kujdesin e duhur, një procedurë e tillë do t'ju japë lodhjen e dashur dhe të butë, madje edhe gjumë me zgjim të pastër.
