Okshtë në rregull të ndjeheni të trishtuar herë pas here
melankolia, zhgënjimi dhe apatia. Psikologët thonë se në shumicën e rasteve, trishtimi ose dëshpërimi na kap në mëngjes. Në kohë të tilla, ne zakonisht ndihemi të pafuqishëm dhe nuk kemi dëshirë të ngrihemi nga shtrati.
Arsyet e trishtimit
Ndarja ose ndarja, fizike dhe psikologjike, është një nga shkaktarët kryesorë dhe më të zakonshëm të trishtimit. Ndarja e detyruar nga familja dhe të dashurit shkakton trishtim, por një person mund të përjetojë vetminë dhe trishtimin edhe në një turmë njerëzish. Një tjetër shkak i zakonshëm i trishtimit është zhgënjimi, veçanërisht kur vjen nga zhgënjimi. Gjithashtu, një person ndihet i pakënaqur kur një mik i ngushtë nuk telefonon për një kohë të gjatë, kur një i dashur harron ta urojë atë në ditëlindjen e tij ose nuk vjen në ditën e caktuar. Një person mund të jetë i trishtuar nëse nuk arrin të arrijë qëllimin e tij.
Algoritmi për kapërcimin e trishtimit
1. Për të kapërcyer trishtimin, bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës dhe që ju bëjnë të lumtur.
2. Mos u tregoni shumë serioz dhe mësoni të qeshni me veten tuaj.
3. Mos merrni ndonjë vendim të madh kur ndiheni të trishtuar ose të dëshpëruar. Sapo të ndiheni më mirë, mund të analizoni objektivisht situatën dhe të vlerësoni të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e saj.
4. Bëni atë që ju pëlqen më shpesh, ose të paktën mos ju urreni. Mund të jetë pastrimi ose leximi i librit tuaj të preferuar (të qenit i zënë është shërimi më i mirë për trishtimin dhe melankolinë!).
5. Trajtojeni veten për të kapërcyer trishtimin. Blini vetes një dhuratë të vogël.
6. Kaloni më shumë kohë jashtë.
7. Bëni një banjë të nxehtë ose dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
8. Flini mjaftueshëm. Lodhja gjithmonë shkakton acarim dhe zemërim, edhe nëse nuk ka ndonjë arsye të dukshme për të.
9. Bëni ushtrime të fuqishme për të kapërcyer trishtimin. Kur ushtroni, trupi juaj çliron endorfina që përmirësojnë disponimin tuaj.
10. Vendosni qëllime të arritshme.
11. Filloni të mbani një ditar. Ai do të bëhet një bashkëbisedues i besueshëm, të cilit mund t'i tregoni gjithçka, pa hezitim të gjykimeve.
12. Bëni veprime mirësie dhe vetëmohimi, të tilla si dhurimi në një strehë lokale ose spital.
13. Mendoni sa të lumtur jeni, thjesht sepse keni një çati mbi kokë, ushqim dhe të dashurit tuaj.
14. Mos u mundoni të shpëtoni nga mendimet e këqija (sidomos kur keni humbur një të dashur). Mendoni për ta, por kurrë mos lejoni që t'ju mposhtin. Mësoni t'i menaxhoni ato. Për shembull, nëse jeni në punë, lëri të qetë. Do të ktheheni tek ata kur të jeni vetëm me veten.
15. Mos ki turp të qash. Trishtimi dhe melankolia nuk janë gjithmonë të pabazuara dhe subjektive. Në disa situata, ka kuptim të ndryshoni punën, bashkëshortin ose vendbanimin tuaj në mënyrë që të riktheni ndjenjën e harruar të lumturisë dhe ndërgjegjësimit. Ndonjëherë një vendim kaq i vështirë është i vetmi i saktë.
