Besohet se vetëm njerëzit e moshuar kanë probleme me kujtesën, dhe të rinjtë mund të mësojnë lehtësisht çdo informacion të ri. Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sepse stresi dhe mbingarkesa në shkollë ose në punë mund të çojë në faktin se dëmtime të kujtesës shfaqen tek të rinjtë. Ju mund të merreni me probleme të tilla në mënyrat e mëposhtme.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, duhet t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit tuaj. Shumë ushqime përmbajnë vitamina dhe minerale të shëndetshme që ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë më mirë dhe, si rezultat, përmirësojnë kujtesën tuaj. Pra, ushqimi juaj duhet të përmbajë elementët e mëposhtëm:
• Vitamina C (agrume, ananas, rrush pa fara e zezë) - ndihmon për të memorizuar për një kohë të gjatë edhe një pjesë të madhe të tekstit.
• Vitamina E (fara, vezë, perime me gjethe, arra) - shërben si një antioksidant i fortë për trurin, ndihmon në parandalimin e dëmtimit të kujtesës.
• Vitaminat e grupit I (bukë me krunde, embrion gruri) - përmirësojnë aktivitetin e trurit.
• Acidet yndyrore (peshk, karkaleca) - ndihmon në përqendrimin në punë ose shkollë.
• Jodi, zinku - zhvillon të menduarit.
• Likopeni (domate të pjekura) - mbron mbështjelljet e qelizave nervore nga dëmtimi.
• Karrota - rrit punën e trurit, ka një efekt pozitiv në vëmendjen dhe kujtesën.
Hapi 2
Mësoni një poezi ose ndonjë këngë çdo ditë. Asnjëherë mos mësoni përmendësh tekste, aq më pak përpiquni të mësoni gjithçka menjëherë. Do të ishte më së miri që të shtrihet ky proces gjatë gjithë ditës, duke memorizuar gradualisht një rresht në një kohë.
Hapi 3
Mnemonics është një metodë mjaft popullore dhe efektive për të përmirësuar kujtesën dhe vëmendjen. Memorizimi i informacionit duke përdorur këtë metodë është një përvojë mjaft emocionuese. Thelbi i kësaj metode është të shoqërojë një fjalë ose imazh tashmë të njohur me një të re që duhet të mbahet mend. Për shembull, mësoni përmendësh numrat duke përdorur fjalë ose shoqata.
Hapi 4
Gjithashtu, gjatë punës, mund të mësoni përmendësh rregullimin e gjërave në tryezë. Shikoni me kujdes objektet dhe më pas, duke mbyllur sytë, përpiquni të riprodhoni imazhet në imagjinatën tuaj. Me ushtrime të përditshme, së shpejti do të vini re se kujtesa juaj është përmirësuar ndjeshëm.
