Ritmi modern i jetës shpesh çon në faktin se e ndjeni veten nën presion të vazhdueshëm. Në familje, në punë, në jetën shoqërore, stresi mund të ndjekë stresin, duke ju privuar nga qetësia dhe qetësia. Nëse nuk mësoni të përballeni me veten tuaj, mos gjeni mënyrë për të qëndruar të qetë dhe të ekuilibruar, mos u futni në një gyp emocional, mund të dëmtoni seriozisht shëndetin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse i lini emocionet tuaja të sundojnë jetën tuaj, rezultatet mund të jenë katastrofike. Sulmet e panikut, prishjet nervore, depresioni shterojnë jo vetëm mendjen, por edhe trupin. Shenjat fizike të paqëndrueshmërisë emocionale janë dhimbje koke të vazhdueshme, dispepsi dhe dhimbje stomaku, dhe në situata më serioze, presion të lartë të gjakut dhe, si rezultat, sulme në zemër dhe goditje në tru. Çfarëdo që të shqetëson ose shqetëson, është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm se kjo është një situatë e përkohshme dhe dëmi që i shkakton vetes, duke iu nënshtruar një shpërthimi emocional, mund të bëhet i përhershëm. Kujtojini vetes këtë sa herë që ndiheni sikur nuk mund ta kontrolloni veten në një situatë negative. Ndonjëherë, kuptimi i thjeshtë se ajo që po ndodh së shpejti do të përfundojë dhe do të bëhet një kujtim, ju lejon të tërhiqeni së bashku dhe të shikoni gjithçka të shkëputur dhe të qetë.
Hapi 2
Mos u mundoni të përballeni me atë që nuk mund të përballoni. Nëse situata stresuese ndjekin njëra-tjetrën, ose mendoni se durimi juaj nuk është i mjaftueshëm, bëni një pushim. Ndonjëherë mjafton vetëm një shëtitje në rrugë. Ushtrimi është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit. Merrni parasysh të shkoni me pushime. Të pushosh dhe të kthehesh për të bërë gjërat është më mirë sesa të nxitosh jashtë dhe të kalosh kohë në spital, duke dështuar në punë. Vlen gjithashtu të bësh një pushim në jetën familjare nëse nuk je në gjendje të frenosh negativitetin në rritje.
Hapi 3
Merrni frymë saktë. Një person në një gjendje emocionale të paqëndrueshme harron të marrë frymë thellë. Frymëmarrjet e cekëta brenda dhe jashtë vetëm përkeqësojnë situatën, duke e detyruar trurin të panikojë në mungesë të sasisë së duhur të oksigjenit. Ndaloni dhe merrni disa frymëmarrje të thella ajri. E mirënjohura që ne do të pranojmë - për të numëruar deri në 10 për veten tuaj - bazohet pikërisht në faktin se me një numërim të tillë, ne refleksivisht fillojmë të marrim frymë në mënyrë të barabartë dhe të thellë.
Hapi 4
Rrethohuni me gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë. Ekziston një gjë e tillë si pohimi - një imazh vizual ose një formulë verbale që përmban një imazh të qartë pozitiv të gjendjes që dëshironi të arrini. Varni një fotografi qesharake në tabelë me një moto që ju bën të buzëqeshni dhe vendosni veten për më të mirën, vendosni një foto në tavolinën e punës ku jeni të lumtur dhe të kënaqur. Një lodër argëtuese do të bëjë si dhe një filxhan që ju kujton se kush u kujdes dhe e zgjodhi atë për ju.
Hapi 5
Merrni praktika yoga ose meditimi, provoni terapi arti, ose thjesht zgjidhni një hobi që ju paqton. Nëse jeni të zënë me punë, nëse familja juaj kërkon vëmendje të vazhdueshme - nuk ka rëndësi, merrni një kohë për veten tuaj dhe mos lejoni askënd të shkelë asgjë. Mbi të gjitha, është një investim në një punonjës të suksesshëm dhe një grua dhe nënë të ekuilibruar. Lëreni shefin ose të dashurit tuaj t'i shohin aktivitetet tuaja në atë mënyrë.
Hapi 6
Mos harroni për ushqimin e shëndetshëm. Disa ushqime janë po aq efektive sa pilulat për të lehtësuar ankthin. Për shembull, karbohidratet komplekse të gjetura në bollgur dhe bukë drithëra nxisin qetësinë duke rritur prodhimin e serotoninës, i njohur si "hormoni i lumturisë". Acidet omega-3 që gjenden në peshqit me vaj ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të kortizolit dhe adrenalinës pa lënë hormonet e stresit të fillojnë. Redukton nivelet e kortizolit dhe çajin e zi. Magnezi, i cili është i pasur me perime jeshile, fasule dhe kungull i njomë, relakson jo vetëm nervat, por edhe muskujt. Vitaminat E dhe C ju ndihmojnë të përballoni stresin.
Hapi 7
Flini mjaftueshëm. Nëse rregullisht nuk bëni gjumë të mjaftueshëm për 8, ose më mirë për 10 orë, bëheni nervoz, reagimi juaj përkeqësohet, aftësitë tuaja mendore zvogëlohen çdo ditë. Mos harroni se nëse nuk keni fjetur për disa ditë, trupi mund të shërohet vetëm duke "kapur", pasi ka fjetur për të paktën 14 orë rresht.
