Ne i vendosëm vetes një qëllim global dhe frymëzues dhe vazhdimisht po shkojmë drejt tij … për dy javë. Atëherë entuziazmi ynë bie ndjeshëm, dhe në fund nuk ka dëshirë për të ndjekur këtë qëllim. Atëherë, si e rrit motivimin tuaj?
Truri ynë apriori përpiqet për përmbushjen e menjëhershme të dëshirave. Shikoni fëmijët e vegjël: ata nuk janë në gjendje të kontrollojnë dëshirat e tyre dhe kanë tendencë të kenë kënaqësi këtu dhe tani. Por ndërsa plakemi, ne mësojmë të japim përparësi përfitimeve afatgjata sesa kënaqësisë afatshkurtër. Për shembull, ne vendosim të humbasim peshë në mënyrë që të jemi më të shëndetshëm dhe më tërheqës.
Vështirësia kryesore është se një vendim i tillë në të vërtetë kthehet në një grup veprimesh të vogla ditore: hiqni dorë nga ëmbëlsira pas drekës, shkoni në palestër në vend që të relaksoheni në shtëpi, darkoni me gjizë në vend të patateve të zakonshme të pure me një kotele dhe kështu me radhë. Këto zgjidhje të vogla nxjerrin energji nga sifoni edhe më shpejt sesa ato të mëdha. Dhe sa më shpesh të përsëritet kjo, aq më e lartë është gjasat që një ditë të mos i rezistojmë tundimit.
Vullneti është një burim që shteron me përdorimin. Me kalimin e kohës, çdo përpjekje e re vullnetare jepet gjithnjë e më e vështirë. Ne në mënyrë të pavetëdijshme përpiqemi të kthehemi në një gjendje të rehatshme dhe të njohur (edhe pse jo gjithmonë të dobishme) të punëve.
Në mënyrë që të arrijmë të njëjtën gjë mishërimin e qëllimit tonë, detyra jonë është si më poshtë. Ne duhet të sigurohemi që gjatë rrugës drejt këtij qëllimi duhet të marrim sa më pak vendime të vogla dhe në të njëjtën kohë ta bëjmë sa më të vështirë marrjen e një vendimi të gabuar (të lehtë). Këtu janë disa strategji për t'ju ndihmuar ta bëni këtë.
Përdorni algoritmin "Nëse … atëherë …"
Në fazën e parë, detyra juaj është të formuloni qëllime në të njëjtën mënyrë si kompjuteri formon detyrat e tij. Kompjuteri nuk ka alternativa të mundshme: ai merr komandën dhe vepron sipas algoritmit "nëse … atëherë …". Le të themi që ju hapni një foto në kompjuterin tuaj, dhe ai nuk mendon se me cilin program do ta hapte atë dhe nëse do ta hapte fare. Kompjuteri funksionon sipas parimit: nëse përdoruesi klikon dy herë në këtë ikonë, atëherë unë drejtoj komandën te ky aplikacion i veçantë dhe hap këtë skedar të veçantë. Ju duhet të bëni të njëjtën gjë.
Për shembull: nëse sot është e mërkurë, unë do të shkoj në stërvitje në park (gjithsesi). Mos i lidhni veprimet në një kohë të caktuar, është më mirë të përdorni fenerë të tjerë për këtë. Për shembull, nëse sot është e mërkurë, unë do të shkoj në park për stërvitje një orë pas darkës. Do të jetë mirë nëse lidhni një zakon të ri me rutinën tuaj të përditshme.
Zgjidhni mjedisin tuaj me kujdes
Mjedisi i zakonshëm mbështet mënyrën e zakonshme të jetës, është një fakt. Bëni që mjedisi të punojë drejt një qëllimi, jo kundër. Për shembull, nëse çdo mbrëmje pas punës shkonit në pastiçeri gjatë rrugës për një tortë, ndërroni itinerarin tuaj në mënyrë që të mos tundoni veten; Kaloni kohë me miqtë tuaj për një shëtitje, dhe jo në një kafene, në mënyrë që të mos hani shumë, etj.
Merrni parasysh ndikimin e njerëzve
Ne ndikohemi jo vetëm nga mjedisi, por edhe nga njerëzit. Prandaj, është kaq e rëndësishme të gjesh njerëz me mendje të njëjtë. Për shembull, bashkohuni me një koleg të dobësuar në mënyrë që gjatë drekës, kur të gjithë të shkojnë në dhomën tjetër të ngrënies, të hanë drekë që sollën me vete. Nëse nuk ka askush afër për t'ju mbajtur shoqëri, gjeni një grup mbështetës në internet. Ndani rezultatet dhe motivimin tuaj me njëri-tjetrin. Sipas statistikave, është më lehtë të arrihen ide të përgjithshme sesa individuale dhe të rëndësishme vetëm për një person. Përdor këtë.
Mos harroni "rregullin 20 sekondë"
Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se vendimi për të bërë diçka është më i lehtë për ne nëse zgjat më pak se 20 sekonda. Le të japim një shembull, përsëri lidhur me humbjen e peshës. Nëse kemi qasje të lehtë në ushqime junk dhe të ëmbla, gjithçka që duhet të bëjmë është të zgjasim dorën dhe ta marrim atë. Prandaj, është kaq e rëndësishme ta bëni jetën tuaj sa më të vështirë. Mos blini ëmbëlsira në shtëpi, kështu që ju do të hiqni përmbushjen e dëshirës nga një ose dy hapa (u ngrit dhe u çua) në pesë ose më shumë (u ngrit, u vesh, vuri këpucë, u largua nga shtëpia, shkoi në dyqan, zgjodhi, qëndroi në radhë te arkëtarja, pagoi, shkoi në shtëpi, hoqi këpucët, u zhvesh, hëngri). Sa më shumë kohë që na duhet për të marrë një vendim, aq më lehtë është ta refuzojmë atë.
