Ftohtë dhe siklet nga ajo, muzgu i hershëm dhe monotonia - e gjithë kjo mund të provokojë një rënie të tonit, humor të keq kronik. Psikologët e quajnë këtë gjendje blues të dimrit. Me qasjen e duhur, çdokush mund ta shmangë atë. Por nëse i lini gjërat të marrin rrjedhën e tyre, atëherë ekziston rreziku që blutë e dimrit të zhvillohen në një depresion të vazhdueshëm dhe të zgjatur.
Karakteristika klimatike e vendit tonë është toka më e mirë për rritjen e simptomave të dëshpëruar të dimrit. Statistikat argumentojnë se punonjësit e zyrave janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të dimrit dhe depresionit, trajtimi i të cilave është afatgjatë dhe jo gjithmonë i suksesshëm. Dhe në radhë të parë - specialistë të IT.
Simptomat e Depresionit (Blues Dimërore)
Nuk ka nevojë për panik nëse aktiviteti juaj jetësor zvogëlohet, ju jeni vazhdimisht në humor të keq. Merreni këtë si një nga shenjat e dimrit. Natyra është gjithashtu në gjumë. Ju nuk po çmendeni, ashtu si rezultat i një rënie në sasinë dhe aktivitetit të rrezeve të diellit, bioritmi juaj ka ndryshuar, prodhimi i melatoninës është zvogëluar dhe ritmet tuaja ditore janë jashtë funksionit. Dhe kjo është shtysa për zhvillimin e blusë së dimrit.
- humor i keq, i cili nuk është shkak i negativitetit ose problemeve,
- mungesa e gëzimit nga ajo që më parë e shkaktoi atë,
- lodhje e dobësi e vazhdueshme.
Të gjitha këto shenja duhet t'ju nxisin të ndryshoni diçka, dhe mbi të gjitha, në veten tuaj.
Ndryshoni qëndrimin
Kur trajtoni depresionin (blu të dimrit), një udhëzues për veprim duhet të jetë e vërteta e provuar për shekuj: "Nëse nuk mund ta ndryshoni situatën, atëherë duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij". Ne veprojmë hap pas hapi, psikologët nuk rekomandojnë nxitimin në raste të tilla:
- Hapi 1 është të pranojmë se ekziston një problem;
- Hapi 2 është të kuptojmë se kjo nuk është përgjithmonë.
Vendosni vetes një qëllim ose datë të përcaktuar qartë për veten tuaj. Për dikë, ndryshimi i saktë i jetës mund të jetë një pushim, pushim i mundshëm, marrja e një çmimi ose fillimi i një projekti të ri. Përveç kësaj, një seri pushimesh të reja në shkurt dhe mars janë afër cepit. Dhe nëse asgjë nuk i pëlqen fare, atëherë përsëritni Vitin e Ri, sipas kalendarit kinez.
Nëse rri duarkryq, atëherë …
Në asnjë rast nuk duhet të filloni të ndiej keqardhje për veten tuaj dhe të zhyteni me ngulm në "vuajtjet" tuaja. Pasojat do të jenë të tmerrshme - do të fillojë një krizë vegjetative (sulme paniku). Në raste të rënda, mund të rezultojë në kriza dhe një rritje të mprehtë të presionit të gjakut. Shenjat e para të tij janë:
- sulme paniku ose fiksues, duke mos i lënë të iken nga frika,
- rrahje të shtuar të zemrës,
- pulsim i gjakut në kokë.
Ata me rrezik të lartë janë ata që nuk janë mësuar të tregojnë ndjenjat e tyre, të fshehin emocionet dhe të shqetësohen në heshtje. Nga rruga, enët e gjakut gjithashtu vuajnë nga kjo sjellje. Si rezultat, mund të jetë i nevojshëm kujdesi urgjent mjekësor. Në mënyrë që të parandaloni pasoja të tilla të rënda të blusë së dimrit, duhet të merrni masa urgjente:
- nëse mendoni se jeni në prag të prishjes, atëherë filloni të merrni qetësues, shëtisni më shpesh në ajër të pastër,
- mos i mbani emocionet, doni të qani - qani, bërtisni - bërtisni, betohuni - betohuni.
Shprehja e emocioneve ul nivelin e adrenalinës në gjak dhe ndihmon për të përballuar simptomat e depresionit.
Kush do të ndihmojë?
Jo të gjithë mund të përballen me dëshpërimin e dimrit ose depresionin sezonal më vete. Mjekët rekomandojnë të kontaktoni një psikolog ose psikoterapist në shfaqjet e para të simptomave. Për fat të keq, në Rusi, kthimi te këta specialistë perceptohet ende si diçka e jashtëzakonshme dhe konsiderohet si një manifestim i pamjaftueshmërisë së një personi. Nëse e kuptoni që të dashurit tuaj nuk do t'ju kuptojnë dhe nuk do t'ju mbështesin në këtë vendim, atëherë nuk mund ta reklamoni atë.
Duke iu drejtuar një psikologu, duhet të jeni të vetëdijshëm se ai nuk është një magjistar dhe nuk do të ketë lehtësim të menjëhershëm. Akordoni një komunikim afatgjatë me mjekun tuaj. Detyra e tij nuk është të thotë një magji magjike që do t'ju lehtësojë nga vuajtjet. Puna e një psikologu synon të sigurojë që pacienti të gjejë në mënyrë të pavarur një zgjidhje për problemin e tij, dhe mjeku do ta shtyjë atë drejt kësaj, butësisht do t'i kthejë mendimet e tij në drejtimin e duhur.
Asistentë personalë
Nëse merret një vendim për të luftuar depresionin sezonal dhe blusin tuaj, atëherë shikoni "ndihmësit personalë":
- - shkruani në një fletë bosh për gjithçka të mirë dhe të keqe në jetën tuaj. Lista e pluseve me siguri do të jetë më e madhe. Shkëputni gjysmën e fletës ku janë shënuar minuset dhe digjeni (grisni në copa të vogla dhe në koshin e plehrave).
- Vetëm gjumi i mirë e bën një person një optimist.
- Refuzoni procedurat e kundërta të ujit - ato jo vetëm që forcojnë, por edhe irritojnë një person që është në prag të depresionit. Rrjedhat e ngrohta të ujit do t'ju gëzojnë, por gjithashtu do t'ju japin paqe dhe qetësi.
- - shoku juaj më i mirë në luftën kundër blues dimrit. Organizoni një "shëtitore" në çdo mot. Dhe edhe në ditë me diell, qëndrimi në shtëpi është thjesht një krim!
-
Regjistrohuni për një klub fitnesi, pishinë dhe nëse nuk ka mundësi dhe kohë, atëherë thjesht bëni ushtrime në mëngjes.
- Si në shtëpi ashtu edhe në punë, ndriçimi në dimër duhet të jetë sa më i ndritshëm. Preferenca duhet t'u jepet llambave fluoreshente.
- Mos u mbyllni - shkoni për të vizituar, për ngjarje argëtuese, për kafene.
Pa "rrota"
Asnjëherë mos i përshkruani vetë ilaqet kundër depresionit. Ato mund të merren vetëm me këshillën e një mjeku dhe pas emërimit të tij. Ju mund të përballeni me devijime të vogla dhe humor të keq me ndihmën e shëtitjeve, procedurave të ujit, qetësuesve të lehtë të bazuar në bimë.
Mësoni të jetoni në një mënyrë pozitive, gëzohuni vetë, shihni vetëm të mirat në jetë dhe në gjithçka që ju rrethon. Optimistët nuk do të kapërcehen dhe kapërcehen nga blu i dimrit dhe depresioni sezonal.
