Sulmet e panikut mund të ndodhin për një sërë arsyesh. Mënyra më e efektshme për t'u marrë me to është identifikimi dhe eliminimi i shkakut kryesor. Nëse fillon një sulm paniku i psikotraumës, duhet të vizitoni një psikoterapist, ose të paktën një psikolog, për të punuar në këtë moment. Kur një gjendje mjekësore bëhet shkak i sindromës së sulmit panik, ajo duhet të trajtohet pa e injoruar atë.
Jo çdo person me sulme paniku (PA) është menjëherë në gjendje të gjejë aftësinë dhe forcën për të shkuar në një takim me specialistin e duhur. Sidoqoftë, nëse episodet-sulme përsëriten shpesh, bëhen gjithnjë e më të zgjatura, ndryshojnë personalitetin dhe cilësinë e jetës, ato nuk mund të injorohen.
Nuk është gjithmonë realiste të përballeni me PA vetë, të mësoni plotësisht të kontrolloni panikun dhe tmerrin e ankthshëm, apo edhe ta merrni dhe ta zhdukni plotësisht këtë gjendje. Por përsëri mund të ndërmarrësh disa hapa për ta bërë më të lehtë përballimin e sulmeve.
Çfarë të bëni nëse jeni të prirur për sulme paniku
- Mundohuni të mësoni të parashikoni një episod paniku dhe terrori. Në disa raste, PA ka një të ashtuquajtur "aure" - këto janë simptoma të caktuara që tregojnë fillimin e afërt të një sulmi. Këto mund të përfshijnë një dhimbje koke gradualisht në rritje, zhurmë ose zhurmë në veshë, një ndjenjë të ngushtësisë në gjoks, ngadalë duke rritur tensionin / eksitimin e çuditshëm brenda, etj.
- Të kuptohet jo vetëm shkaku kryesor i PA, por edhe fakti që është e pamundur të vdesësh në momentet e sulmeve, se kjo nuk është një simptomë e plotë e të çmendurit.
- Mundohuni të mos mohoni se jeni të prirur për sulme paniku. Refuzimi i vazhdueshëm dhe mosgatishmëria për të kuptuar situatën mund të çojë vetëm në përkeqësimin e gjendjes.
- Minimizoni sasinë e stresit, shmangni situatat kritike në jetë që ndikojnë negativisht në sistemin nervor dhe psikikën.
- Rishikoni menunë tuaj pasi ka një numër ushqimesh që mund të shkaktojnë ankth të shtuar. Do të jetë e dobishme të përjashtoni nga jeta juaj stimulues të ndryshëm të sistemit nervor, për shembull, cigare, kafeinë, alkool.
- Zotëroni teknikat e ushtrimeve të frymëmarrjes. Gjatë një sulmi të PA, është shumë e rëndësishme të rivendosni ritmin natyror të frymëmarrjes sa më shpejt të jetë e mundur, gjë që do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, normalizimin e pulsit dhe temperaturës së trupit, lehtësimin e marramendjes, etj.
- Futeni tek vetja zakonin e "lehtësimit" të stresit dhe tensionit. Kjo mund të bëhet përmes sporteve, yogas, meditimit, terapisë muzikore, aromaterapisë.
- Ju nuk mund ta mbyllni veten, të tërhiqeni veten, të përpiqeni të mbyllni sytë për gjendjen tuaj. Ju duhet t'i shfryni mendimet dhe emocionet tuaja.
- Krijoni ritualet tuaja personale që do t'ju ndihmojnë të normalizoni shpejt sulmin tuaj të panikut. Këto mund të jenë mantera ose trajnim automatik, veprime rituale, etj.
- Kur e ndjeni se po vjen një sulm, përpiquni të mos jeni vetëm. Nëse askush nuk është afër, provoni të telefononi miqtë, të njohurit ose të kontaktoni shërbimin falas të mbështetjes psikologjike.
Si të trajtohet një sulm paniku
- Gjëja e parë që duhet të bëni është të filloni të merrni frymë në mënyrë ritmike dhe të thellë. Thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës.
- Nëse është e mundur, duhet të pini një gotë ujë të ftohtë në një gllënjkë.
- Mundohuni të mos e humbni plotësisht kontrollin e trupit tuaj. Ju duhet të përmbaheni nga hedhja kaotike në hapësirë, nga përpjekjet për të ikur ose fshehur. Gjëja më e mirë është të ulesh ose të shtrihesh. Përveç kësaj, lodhja akute zakonisht ndihet pas PA dhe nuk duhet të injorohet. Në fund të sulmit, rekomandohet të bëni një sy gjumë, të pushoni, të shëroheni.
- Filloni të flisni me zë të lartë të gjitha mendimet dhe të gjitha veprimet që po ndodhin për momentin.
- Ngarko trurin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të rritur përqendrimin. Për ta bërë këtë, ju mund të filloni të recitoni poezi, të këndoni këngë, të lexoni shenja përreth nëse një sulm paniku ka ndodhur në rrugë, duke zgjidhur shembuj me zë të lartë ose fjalëkryq, etj. Ju nuk mund të shikoni pa mend në një pikë ose të ndiqni objekte në lëvizje, të tilla si makinat. Kjo nuk do të rrisë përqendrimin, por vetëm do të përkeqësojë gjendjen.
- Fërkoni duart (pëllëmbët) në mënyrë që ato të fillojnë të digjen. Pastaj masazhoni veshët me to. Dhe përpiquni të qetësoni disi fillimisht fytyrën dhe qafën, dhe pastaj kyçet dhe bërrylat. Me PA, është e dobishme t'i siguroni vetes qasje në ajër të pastër dhe është mirë nëse është e ftohtë.
- Çamçakëz ose karamele mente mund të ofrojnë një lehtësim gjatë sulmeve të ankthit dhe panikut.
