Paniku e kapërcen një person krejt papritur. Duke filluar si një rrufe në qiell nga blu, ajo shfaqet në simptoma të ndryshme: marramendje, vështirësi në frymëmarrje, dobësi, djersë, shtrëngim duarsh, zbehje, çorientim, ankth dhe një frikë e tmerrshme nga vdekja. Konfiskimi ndodh në shtëpi, në dyqan ose gjatë rrugës për në punë dhe përfundon pas disa sekondash, duke ju lënë të shkatërruar. Konfiskimet e përsëritura mund të kthehen në sëmundje serioze. Çfarë mund të bësh që të mos gjendesh më kurrë në një situatë të tillë?
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni seriozisht manifestimet e para të panikut: një frikë e papritur e pabazë që mbërthen një person mund të bëhet shoqëruesi i tij i vazhdueshëm, duke çuar në depresion dhe vetëvrasje. Nëse ky problem nuk adresohet menjëherë, çrregullimi mund të bëhet kronik.
Hapi 2
Sapo të ndjeni se po përjetoni një sulm paniku, filloni të merrni frymë thellë, ndërsa bindni veten se nuk ka arsye për shqetësim, se frika juaj së shpejti do të kalojë. Mundohuni të shpërqendroni veten duke kënduar, duke folur me një mik apo ndonjë aktivitet fizik.
Hapi 3
Sulmet e panikut janë të shërueshme, prandaj sigurohuni që të konsultoheni me një specialist. Shtë e nevojshme të kuptohet se çfarë çon në ndërprerje të tilla: një efekt anësor i ilaçeve ose një mosfunksionim i gjëndrës tiroide, komplikime pas anestezisë ose diçka tjetër. Trajtimi i ilaçeve dhe psikoterapia japin një efekt pozitiv edhe në raste shumë serioze.
Hapi 4
Mësoni të menaxhoni reagimet tuaja. Identifikoni shkaqet e stresit dhe përpiquni t'u përgjigjeni atyre ndryshe. Regjistrohuni në klasat e yogës, mësoni frymëmarrje të thellë dhe relaksim. Merrni me çdo lloj aktiviteti fizik. Pini më pak alkool, çaj dhe kafe.
Hapi 5
Vëzhgoni dietën tuaj dhe modelet e gjumit. Merrni vitamina B për të forcuar sistemin nervor.
