Jeni befas i kapur nga tmerri, po merrni frymë, zemra juaj po rreh pa mëshirë, sytë tuaj janë errësuar, këmbët tuaja lëshohen dhe fytyra juaj mpin. Ju e humbni sensin e realitetit dhe ju duket se po çmendeni. E dini këtë ndjenjë? Fatkeqësisht, ju keni pasur një sulm paniku, një sulm akut të frikës ose shqetësimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Heqni qafe stresin. Nëse sulmet e panikut po ndodhin në jetën tuaj, atëherë ju jeni tepër të stresuar, emocional dhe të ndjeshëm. Mësoni të relaksoheni dhe përpiquni të hiqni të gjitha burimet e stresit.
Hapi 2
Ndryshoni stilin e jetës tuaj. Dieta e parregullt, mungesa e gjumit, alkoolit dhe konsumit stimulues, pirja e duhanit dhe një mënyrë jetese e ulur kontribuon në zhvillimin e përshpejtuar të neurozave dhe, si rezultat, çon në sulme paniku.
Hapi 3
Mësoni të zgjidhni problemet, mos i grumbulloni ato në vetvete. Të gjitha frikat tuaja do të mbesin te ju, edhe nëse me një përpjekje vullneti do t'i harroni, dhe me kalimin e kohës ato me siguri do të rriten në diçka gjithnjë e më pak të menaxhueshme.
Hapi 4
Nëse keni pasur një sulm paniku një herë, atëherë tani e tutje duhet të jeni gjithmonë të gatshëm për të. Kjo nuk do të thotë që rreziku i një sulmi paniku duhet të bëhet fiksimi juaj, por duhet të planifikoni përpara për një krizë.
Hapi 5
Gjëja e parë që duhet të bësh është të përballesh me panik me qetësi, duke thënë se ky është vetëm një fenomen i përkohshëm, i shkaktuar nga faktorë që njeh dhe do të merresh me të. Kjo është, në asnjë rast nuk duhet të keni frikë dhe të mendoni se po çmendeni ose po vdisni.
Hapi 6
Teknika e frymëmarrjes do të ndihmojë si parandalimin e një sulmi paniku, ashtu edhe parandalimin e tij në një fazë të hershme. Mësoni të merrni frymë në mënyrën e mëposhtme: një frymë e shkurtër, një mbajtje e vogël e ajrit dhe një nxjerrje e ngadaltë dhe e qetë.
Hapi 7
Mundohuni të relaksoni muskujt e trupit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe pastroni kokën nga të gjitha mendimet. Nuk do të jetë e lehtë për t’u bërë, sepse në këto momente mendimet, si majmunët e çmendur, hidhen në vetëdije me një shpejtësi të çmendur. Por ju nuk duhet të frikësoheni nga kjo kompleksitet, vetë qëllimi do t'ju qetësojë shpejt mendimet.
Hapi 8
Si rregull, sulmet e panikut ndodhin në vende të mbushura me njerëz. Pasi të keni kuptuar shkaqet e këtyre krizave, të mësoni të merrni frymë dhe të hiqni qafe mendimet, duhet të shkoni në vendin ku paniku ju sulmoi. Goodshtë mirë nëse dikush është me ju, dhe ju mund t’i përshkruani ndjenjat tuaja teksa ndieni sigurinë tuaj.
Hapi 9
Kur fillon sulmi i panikut, shikoni mendimet, ndjenjat tuaja, bëhuni vëzhgues. Shkruaj diçka në një fletore dhe nëse nuk e bën dot vetë, le të të ndihmojë shoku yt. Pastaj analizoni se çfarë ka ndodhur. Ndoshta, me kalimin e kohës, sulmet do të kalojnë nëse i takoni ata qëllimisht.
Hapi 10
Praktikoni meditimin. Ai përfshin vetëm ato rekomandime për të punuar me frymëmarrjen dhe mendimet që u dhanë më lart. Ju do të mësoni të përqendroheni dhe të relaksoheni, të mos humbni kontaktin me realitetin, në këtë mënyrë do të zvogëloni rrezikun e situatave stresuese dhe sulmeve paniku, dhe e gjithë kjo përgjithësisht do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
