Me stresin ose punën e tepërt, lindin ndjesi të pakëndshme: tension nervor, ngurtësi, ankth, ankth, frikë, dhimbje koke, ulje të forcës mendore ose fizike. Metoda Klyuch përbëhet nga pesë hapa dhe rekomandohet nga Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse për të zvogëluar stresin dhe lodhjen tek një person që punon.
Kjo metodë ndihmon për të lehtësuar shpejt stresin, për të bërë një gjumë të mirë, për të hequr qafe frikën dhe ankthin, për të hequr "kapëset nervore" në situata kritike (provime, negociata, konkurse, raste urgjente), për të rritur efikasitetin dhe shpejtësinë e të menduarit. Gjithashtu, metoda do t'ju lejojë të heqni qafe komplekset dhe stereotipet e të menduarit; harmonizojnë marrëdhëniet ndërpersonale dhe familjare; zhbllokuar krijimtarinë. Të gjithë duhet ta zotërojnë këtë metodë.
Hapi i parë. Me lëvizje të lehta të dorës, masazhoni zonat më të tensionuara ose të dhimbshme të qafës. Bëni ushtrimin ndërsa rrini ulur ose ecni nëpër dhomë për 5 minuta. Nëse duart tuaja lodhen, shkundni ato herë pas here.
Hapi i dytë. Nëse është e mundur, ngrihuni dhe zgjatini krahët para jush. Mbani krahët të relaksuar në bërryla dhe imagjinoni mendërisht që krahët tuaj të fillojnë të përhapen normalisht dhe automatikisht në drejtime të ndryshme pa përpjekje të muskujve.
Nëse krahët fillojnë të ndahen, kjo do të thotë që relaksimi është ndezur dhe fillon zvogëlimi i stresit. Përsëriteni këtë teknikë 3-4 herë. Nëse, me të gjitha përpjekjet tuaja, duart nuk ju ndahen, atëherë ju jeni shumë "të mbërthyer". Merrni disa nga lëvizjet tuaja të zakonshme të ngrohjes, disa frymëmarrje të thella dhe dalje. Pas kësaj, shtrëngoni duart dhe përsëritni përsëri teknikën e ndarjes.
Hapi i tretë. Përhapni krahët në anën në mënyrën e zakonshme (me ndihmën e përpjekjeve të muskujve) dhe akordohuni mendërisht në lëvizjen e kundërt të qetë të krahëve me njëri-tjetrin. Përsëriteni teknikën 3-4 herë.
Nëse mashtrimi nuk funksionon, bëni një ngrohje të vogël si në hapin e mëparshëm.
Hapi i katërt. Ai ul duart dhe, imagjinoni mendërisht se njëri prej tyre pluskon pa probleme. Imagjinoni sikur jeni në gravitet zero. Lidhni dorën tjetër. Ngrini dhe uli krahët butësisht disa herë. Pasi të keni ngritur krahët mjaft lart, merrni frymë brenda dhe jashtë dhe relaksohuni. Përjetoni një ndjenjë lehtësie.
Hapi i pestë: Pas përfundimit të këtyre ushtrimeve, uluni ose shtrihuni menjëherë. Atshtë në këtë moment që vjen një ndjenjë lehtësimi dhe lirie e brendshme.
Pas përfundimit të këtyre ushtrimeve, ju do të përjetoni freski, energji dhe plot forcë.
