Përqendrimi duhet të kuptohet si aftësia për të mbajtur informacione të caktuara në kujtesën afatshkurtër për aq kohë sa është e mundur. Jo të gjithë mund të mburren me këtë aftësi. Përqendrimi i rritur ju lejon të përqendroheni edhe në kohë stresi ekstrem. Me ndihmën e tij, do të jetë e mundur të zgjidhen edhe detyrat më të vështira në kohën më të shkurtër të mundshme.
Mendja jonë është vazhdimisht duke kërcyer nga një objekt në tjetrin. Shumë nuk janë në gjendje të përqendrohen në një detyrë specifike për një kohë të gjatë. Si rezultat, problemet lindin në punë dhe shumë çështje të rëndësishme duhet të trajtohen praktikisht brenda natës. Problemi në shumicën e rasteve shkaktohet nga mungesa e përqendrimit.
Por mund të forcohet. Për ta bërë këtë, duhet të trajnoni rregullisht vëmendjen tuaj, duke kryer ushtrime të caktuara për përqendrim. Isshtë rreth tyre që ne do të flasim.
Frymë
Çfarë ushtrimesh përqendrimi mund të bëni? Frymëmarrja e vëmendshme është një ushtrim efektiv për vëmendjen tonë. Ju duhet të merrni një pozicion të rehatshëm, të ndreqni shpinën. E gjithë vëmendja kërkohet t'i kushtohet ndjesive që shfaqen gjatë frymëmarrjes. Mundohuni të ndjeni edhe si futet ajri brenda, si lëviz stomaku.
Nëse shpërqendroheni nga mendime të tjera, menjëherë ridrejtojeni vëmendjen përsëri në frymëmarrjen e vetëdijshme. Në fillim, shpesh do të shpërqendroheni. Por trajnimi i rregullt do t'ju lejojë të stërvitni përqendrimin, dhe pastaj vëmendja do të ndalojë së kërcyeri nga një mendim në tjetrin.
Përqendrim dy minutësh në dorën e dytë
Një ushtrim tjetër mjaft efektiv për zhvillimin e vëmendjes.
- Duhet të vendosni një orë me dorën e dytë para jush.
- Rekomandohet relaksimi.
- E gjithë vëmendja duhet të përqendrohet në lëvizjen e dorës që numëron sekondat. Necessaryshtë e nevojshme ta monitoroni atë brenda 2 minutash.
- Nëse shpërqendroheni, filloni nga e para.
Përqendrimi për dy minuta është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni për të trajnuar mendjen tuaj. Me kalimin e kohës, është e nevojshme të rritet kohëzgjatja. Në vend të 2 minutave, do të duhet të ndiqni shigjetën për 5, dhe pastaj 10 minuta.
Vëzhgim falas
Ky ushtrim fokusues do t'ju mësojë të vini re ngjarjet rreth jush dhe të jetoni me vetëdije. Nuk është e nevojshme t'i kushtohet gjithë vëmendja incidenteve ose objekteve specifike. Mundohuni të vini re çdo ndjesi që lind. Por mos mendoni ose analizoni. Ata vetëm panë dhe lëshuan.
Ky ushtrim përqendrimi mund të kryhet si në shtëpi ashtu edhe gjatë ecjes. Vëzhgimi i lirë është disi si soditja e reve. Vetëm në këtë rast ju ndiqni ngjarjet që ndodhin përreth dhe mendimet tuaja.
Pika e zezë
Një ushtrim mjaft popullor për zhvillimin e përqendrimit të vëmendjes. Nënkupton që për një periudhë të caktuar kohe është e nevojshme të përqendroheni plotësisht në një objekt.
Ju do të duhet të merrni një fletë letre dhe të vizatoni një pikë të zezë në çdo pjesë të saj. Pastaj fiksojeni atë në një distancë prej 1 metri nga ju. Futuni në një pozicion të rehatshëm. Në këtë rast, pika duhet të jetë në nivelin e syve.
Mbylli syte. Mundohuni të heqni qafe të gjitha mendimet, imazhet, idetë. Hapni sytë dhe filloni të shikoni pikën. Mos shikoni larg dhe mos shkelni sytë për aq kohë sa të jetë e mundur. Zhvillimi i përqendrimit të vëmendjes në këtë rast nënkupton që nuk duhet të ketë mendime fare. E gjithë vëmendja duhet t'i kushtohet vetëm pikës.
Ushtrimi duhet të kryhet për të paktën 15 minuta. Rekomandohet të rritet gradualisht kohëzgjatja e stërvitjes.
