Si Të Përballeni Shpejt Me Stresin Në Punë

Si Të Përballeni Shpejt Me Stresin Në Punë
Si Të Përballeni Shpejt Me Stresin Në Punë

Video: Si Të Përballeni Shpejt Me Stresin Në Punë

Video: Si Të Përballeni Shpejt Me Stresin Në Punë
Video: Vuani nga depresioni? Ja sa pozitivisht ndikon aktiviteti fizik… 2024, Marsh
Anonim

Stresi shkatërron pamjen tuaj, minon shëndetin tuaj dhe në fund të fundit ju merr kohën e jetës. Por askush nuk është i imunizuar nga momentet e pakëndshme: konfliktet me kolegët, pretendimet nga eprorët, thjesht informacione negative nga jashtë. Ose punoni lart, afatet po mbarojnë - dhe fillon një panik i qetë.

Si të përballeni shpejt me stresin në punë
Si të përballeni shpejt me stresin në punë

Importantshtë e rëndësishme të jesh në gjendje të lehtësosh shpejt stresin, veçanërisht gjatë punës, ku nuk ka mundësi të qash në jastëk, të ndash dy pjata ose të paktën të flasësh.

Mos u mundoni të qetësoni nervat me pirjen e duhanit, alkoolit ose kafe të fortë. Shumë njerëz janë mësuar të kapin stresin, kështu që le të themi që një copë e vogël çokollate do të shkaktojë çlirimin e dopaminës nga glukoza. Por një ngrohje e vogël e bazuar në ushtrime të frymëmarrjes do të jetë shumë më efektive dhe e dobishme:

• Së pari ju duhet të drejtoni shpinën, të tërhiqni stomakun tuaj dhe të drejtoni shpatullat - kjo mund të bëhet lehtësisht edhe kur jeni ulur. Pasi të keni hequr blloqet e trupit në këtë mënyrë, duhet të uleni për disa minuta me sytë mbyllur. Edhe veprime të tilla të thjeshta mund të jenë shumë të dobishme në një situatë stresuese.

• Atëherë duhet të ndërroni me vetëdije mendimet tuaja - ndaloni së menduari për faktorin e stresit.

• Nuk do të jetë e tepërt të mendoni se si jo vetëm qëndrimi, por edhe fytyra duket nga jashtë - nëse ia vlen të njoftoni të gjithë për problemet tuaja. Pastaj nxirrni një pasqyrë dhe, duke parë në të, hiqni një shprehje të zemëruar, të tensionuar ose të ofenduar nga fytyra juaj.

Kur nuk ka asnjë mënyrë për të lënë dhomën, këto manipulime nuk do të tërheqin vëmendjen, por do t'ju lejojnë të qetësoheni dhe të përqendroheni. Dhe nëse ka një mundësi për t'u larguar, duke u fshehur nga sytë kureshtarë, ju mund t'i jepni trupit një ngarkesë shtesë motorike:

• Si fillim, duhet të uleni në mënyrë që këmbët tuaja të varen lirisht dhe t'i përdredhni ato në mënyrë alternative.

• Atëherë është e nevojshme të lëvizni disa herë këmbët e endura nga njëra anë në tjetrën, t'i drejtoni, t'i tendosni dhe në fund - të relaksoheni.

• Pas kësaj, ju duhet të ngriheni, të shtrini tërë trupin tuaj, të përkuleni dhe, duke mbështetur duart në gjunjë, të bëni një frymëmarrje të gjatë, sikur të nxirrni gjithë ajrin nga trupi.

• Pastaj ju duhet të thithni thellë përmes hundës sa më shumë ajër të jetë e mundur, ndërsa njëkohësisht të vizatoni në stomak. Importantshtë e rëndësishme të përpiqeni të mbani nxjerrjen derisa të funksionojë dhe të nxirrni zhurmshëm përmes gojës.

Tani mund të ktheheni në vendin e punës me një forcë të re dhe një kokë të pastër.

Recommended: