Ritmi i çmendur i jetës ndonjëherë është në gjendje të sjellë edhe personin më të ekuilibruar në dorezë. Si ta vendosni shpejt veten në rregull dhe të heqni qafe një sulm paniku? Ka mënyra të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Merr frymë thellë. Vendosni një kohëmatës për dy minuta dhe praktikoni frymëmarrje të qetë të thellë. Për ata që preferojnë të kenë një shërbim të përshtatshëm për çdo rast, aplikacionet speciale për telefonat inteligjentë do t'ju ndihmojnë. Kërkoni me fjalen "frymë" ose "marr frymë".
Hapi 2
Dëgjoni muzikë qetësuese ose trajnim audio. Një koleksion i gjerë i regjistrimeve audio VK ju lejon madje të meditoni dhe kufjet do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë pa u vërejtur nga të tjerët.
Hapi 3
Përdorni fuqinë e aromaterapisë. Nëse jeni të prirur për sulme të shpeshta paniku dhe puna juaj është si të ngasësh një biçikletë që digjet në ferr, përpiquni të mbani me vete vaj esencial livandoje ose barbaroze gjatë gjithë kohës. Aroma e tyre qetëson dhe lehtëson presionin e gjakut. Isshtë e dobishme të kombinoni aromaterapinë me praktikat e frymëmarrjes dhe meditimin.
Hapi 4
Përtypni çamçakëz ose thithni karamele të forta. Ky proces qetëson sistemin nervor dhe do të jetë më e këndshme për kolegët të komunikojnë me ju. Për të shmangur rrezikun e ulcerave të stomakut, sigurohuni që të pini një meze të lehtë para se të konsumoni orbitën tuaj të preferuar.
Hapi 5
Bëni një pushim. Ndonjëherë është e dobishme të ndryshoni mjedisin tuaj, të bëni një shëtitje, të keni një meze të lehtë, ose të paktën të pini një kafe. Ju do të jeni në gjendje të rimarrni një farë force dhe ta shikoni problemin me një pamje të freskët.
Hapi 6
Mundohuni të dilni në dritën e diellit. Sigurisht, kjo mundësi nuk është e disponueshme gjatë gjithë kohës, por nëse është, duhet të përdoret. Ndriçimi i ngrohtë është i këndshëm dhe i dobishëm për sytë dhe sistemin nervor.
Hapi 7
Ngrohuni. Edhe në vendin e punës, ju mund të kryeni një sërë ushtrimesh të thjeshta: shtrirje, tundje të kokës, duke bërë disa kthesa ose mbledhje. Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe të riktheni një këndvështrim më pozitiv.
Hapi 8
Përqafoni dikë që doni ose luani me kafshën tuaj. Kontakti fizik zakonisht ndihmon në qetësimin, por kjo metodë, për fat të keq, nuk është universale.
Hapi 9
Blini një libër për t'u ngjyrosur. Nuk ka nevojë të kesh frikë të biesh në fëmijëri: libra të shkëlqyera për t'u ngjyrosur për të rriturit janë në shitje tani. Për geeks, ka aplikacione për smartphone dhe tableta. Nëse nuk keni faqe për t'u ngjyrosur, thjesht vizatoni në ditarin tuaj, fletoren ose programin kompjuterik për të lehtësuar stresin.
Hapi 10
Bisedoni me një mik. Flisni për biznesin ose, përkundrazi, për diçka abstrakte. Mos kini frikë të ankoheni: ju keni të drejtë dobësie sepse jeni një person i gjallë.
Hapi 11
Kujdesu për veten. Për shumë, mjafton një larje e thjeshtë e flokëve: rrjedhja e gjakut në lëkurën e kokës qetësohet shpejt dhe nuk ka efekte anësore, ndryshe nga qetësuesit e reklamuar. Nëse koha lejon, mund të drejtoni një marafet. Ky proces kërkon përqendrim dhe është një shpërqendrim i madh nga mendimet e pakëndshme.
Hapi 12
Marr një sy gjumë. Në ditët e sotme, gjithnjë e më shumë punonjës zyre pushojnë në vendin e punës pas drekës, pasi edhe një gjumë prej 10 minutash ndihmon në rigjenerimin e një detyre të re. Në Japoni, për shembull, korporatat e mëdha instalojnë divane të rehatshëm në dhomat e pushimit, në mënyrë që personat që punojnë në shtëpi mund të flenë pak. Në realitetet e vendit tonë, është e dobishme të blini një jastëk inflatable, i cili zakonisht përdoret kur udhëtoni.
