Të gjithë dinë për efektet e dëmshme të stresit në gjendjen fizike të një personi. Por në fakt, situatat stresuese janë të natyrshme dhe askush nuk është imun ndaj tyre. Ata nuk janë të frikshëm, gjëja e frikshme është se shumë njerëz nuk dinë të relaksohen. Kjo çon në faktin se tensioni nervor po grumbullohet vazhdimisht, i cili është i mbushur me prishje dhe shkatërrim fizik të trupit. Në yoga, ekzistojnë ushtrime të veçanta që ju ndihmojnë të relaksoheni plotësisht në mënyrë që të kapërceni çdo stres.
Udhëzimet
Hapi 1
Përgatitni një dhomë ku mund të dilni në pension dhe ku asnjë tingull i huaj nuk do t'ju arrijë. Ju nuk keni nevojë për ndonjë mobilje të veçantë - një batanije ose shtroja e shtratit në dysheme është e mjaftueshme. Goodshtë mirë nëse mund të vendosni jastëkë të vegjël nën gjunjë dhe nën kokë. Rrobat nuk duhet t'ju shqetësojnë, zbërtheni ato ose më mirë - hiqni gjithçka që ju pengon. Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, këmbët pak larg, krahët - përgjatë trupit, pëllëmbët lart.
Hapi 2
Mendërisht shkoni nëpër çdo pjesë të trupit tuaj dhe filloni të relaksoheni. Mbuloni sytë tuaj, me një vështrim të brendshëm, shikoni rreth dorës tuaj të djathtë, imagjinoni pëllëmbën dhe secilin gisht veç e veç. Në vetëdijen tuaj, duhet të keni mendimin "dora ime e djathtë është e relaksuar", përsëritni frazën disa herë, pastaj "ngriheni" më lart, mendoni për dore, bërryl, parakrah. Kthehuni në dorën tjetër, duke e relaksuar gradualisht atë, shkoni te këmbët. Ju do të ndjeni se si të gjitha gjymtyrët janë bërë të rënda, do t'ju duket se ato janë "përhapur" pak në sipërfaqen e dyshemesë. Mendoni për pjesën e pasme dhe qafën, ndjeni se si ato janë të rënda dhe të shtypura fort kundër dyshemeja nën peshën e tyre.
Hapi 3
"Kontrolloni" në të njëjtën mënyrë mendërisht të gjithë trupin tuaj përsëri, shkaktojnë një ndjenjë të rëndë në gjymtyrë, trung dhe kokë. Imagjinoni që jo vetëm që janë të rëndë në vetvete, por një kolonë e ajrit të rëndë shtyp mbi to. Mendoni se është shumë e rëndë dhe nuk mund të lëvizni edhe nëse dëshironi. Ky peshë duhet të ndihet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.
Hapi 4
Duke ndjekur të njëjtën sekuencë, filloni të mbjellin një ndjenjë të ngrohtësisë në veten tuaj. Përsëritni fjalët e sugjerimit, duke filluar me dorën tuaj të djathtë dhe duke përfunduar me shpinën dhe qafën. Ju mund ta përfundoni procesin e sugjerimit duke përsëritur formulën për disa pjesë të trupit: "Duart dhe këmbët e mia janë të ngrohta", "I gjithë trupi im është i ngrohtë". Shkakto një ndjesi të ngrohtë në rrjetin diellor, pak mbi dhe pas stomakut. Kjo zonë përmban qendrën e energjisë që rregullon ndjenja të tilla si dashuria, kënaqësia, paqja dhe humori i mirë. Duke e stimuluar atë, ju aktivizoni edhe këto ndjenja.
Hapi 5
Thuaji vetes: "Frymëmarrja ime është e barabartë dhe e qetë, zemra ime rreh ngadalë dhe ritmikisht". Ndjeni që formula funksionon dhe ju ndiheni ashtu, atëherë thoni vetes, "Unë jam i qetë dhe i relaksuar". Gënjeshtra ashtu për ca kohë. Ju mund ta imagjinoni veten në majë të një mali, në një pyll, në det. Nuk ka nevojë të flini, mendimet duhet të mungojnë, por duhet të ruani qartësinë e mendjes.
Hapi 6
Dilni nga gjendja e ekstazës duke imagjinuar se gradualisht po zgjoheni. Formuloni gjendjen tuaj me ndihmën e imazheve të mëposhtme mendore: "Trupi im është energjik, krahët dhe këmbët e mia janë të mbushura me gaz, unë po kthehem në realitet". Shtrihuni për pak kohë me sytë mbyllur, duke rregulluar gjendjen tuaj, pastaj ngrihuni ngadalë.
