Paniku është një gjendje psikologjike, një përgjigje ndaj një kërcënimi. Shprehet në periudha të ndjenjës së frikës akute, eksitimit dhe dëshirës së pakontrollueshme për të shmangur me çdo mënyrë një situatë të rrezikshme. Nëse lejoni që paniku t'ju pushtojë, lehtë mund të humbni kontrollin e situatës dhe të parandaloni shpëtimin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të kuptuar se çfarë lloj sjelljeje në momente të vështira të jetës - gjatë një kërcënimi terrorist, përmbytje, tërmeti, mbytje anijesh, etj. - konsiderohet i saktë, vizatoni në imagjinatën tuaj një rafting në një lumë mali të stuhishëm. Nëse papritmas do të binit nga barka, çfarë do të bënit që të shpëtonit? Tundni duart, bërtisni - kështu që ju thjesht gllënjkë ujë dhe në mënyrë të pashmangshme shkoni në fund. Nëse grupoheni, përqendrohuni dhe shkoni me rrjedhën, rrjedha e ujit do t'ju çojë në një zonë më të qetë.
Hapi 2
Për të ruajtur praninë tuaj të mendjes në çdo situatë kritike, tërhiqeni së bashku dhe imagjinoni qartë se çfarë veprimi duhet të ndërmerret në këtë moment. Mendoni përsëri për çdo udhëzues emergjence që keni lexuar dhe studiuar ndonjëherë, dhe përpiquni të qetësoni dhe të siguroni të tjerët.
Hapi 3
Ankthi është një reagim i natyrshëm i trupit për t’u mbrojtur nga ajo që duket e frikshme dhe e rrezikshme. Mos e dramatizoni tepër situatën. Në rast të rritjes së ankthit dhe eksitimit, natyrshëm do të prisni skenarin më të keq të mundshëm dhe do të nënvlerësoni aftësitë tuaja. Sigurisht, nuk mund të anuloni ndjenjat ose t'i thoni trurit tuaj të ndalojë shqetësimin. Sidoqoftë, forca e karakterit të një personi manifestohet jo në kontrollimin e ndjenjave të tij, por në bërjen e gjërave të duhura në një situatë kritike. Për të mos u rritur ndjenja e rrezikut, ndaloni të imagjinoni skenarin më të keq. Ju mund të mësoni të krijoni siguri të brendshme, mund ta kultivoni atë në vetvete. Ju kurrë nuk e dini se cilat probleme ndodhin në jetë, një person me vetëbesim është në gjendje të përballojë edhe më të tmerrshmit prej tyre.
Hapi 4
Praktikoni zgjidhjen e problemeve. Edhe nëse në shikim të parë problemi që ka lindur duket absolutisht i pashpresë, hidhni një vështrim nga jashtë, përpiquni të bëni një listë opsionesh për zgjidhjen e tij. Nëse nuk mund të gjeni një rrugëdalje, dhe paniku dhe tmerri tejkalojnë të gjitha kufijtë e mundshëm, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga ata që u besoni, ose nga profesionistë.
