Në luftën për një figurë të mirë, ne jemi gati për bëmat. Por as armiqtë nuk janë në gjumë. Njëri prej tyre është ngrënia e tepërt. Çfarë të bëni me porcionet tuaja të zakonshme dhe si të zbutni oreksin tuaj?
Sa më i uritur të jesh, aq më e vështirë është të kontrollosh veten. Mos e çoni në ekstreme, hani shpesh dhe në kohë, mundësisht 5-6 herë në ditë. Por pjesët duhet të jenë të kufizuara.
I uritur? Pini pak ujë. Mungesa e lëngjeve në trup shpesh ju bën të ndiheni të uritur. A nuk ndihmon uji? Mos vraponi pas ushqimit të shpejtë, hani një mollë ose një sallatë perimesh.
Mos hani nga tigani. Merrni vetes një pjatë të vogël dhe rregullin e artë: hani aq sa mund të përshtatet. Psikologët kanë vërtetuar që madhësia e rrumbullakës sonë mund të varet edhe nga madhësia e pllakës. Mundohuni të mos merrni për shtojcë! Ditët e para do të jenë të vështira, por kur stomaku zvogëlohet pak, ëndrrat e një tas me dumplings do të kalojnë.
Gjeni arsyet psikologjike për ngrënien e tepërt. Fyerje? Mërzitje? Ankthi? Shtë e nevojshme të punohet me shkaqet, dhe pastaj të merren me pasojat. Duke iu përgjigjur pyetjes, çfarë po hani, ju e ktheni vëmendjen tuaj nga mbushja e stomakut në probleme reale.
Një tjetër zbulim i psikologëve është dëmtimi i TV dhe kompjuterit gjatë ngrënies. Ne përqendrohemi në informacionin që vjen nga ekrani dhe nuk ndihemi të ngopur. Rezultati është dyfishi i sasisë së ngrënë. Nga ana tjetër, shoqëria e mirë na bën të ushqehemi ngadalë, duke shijuar çdo kafshatë.
Të mblidheni me miqtë ose të keni një darkë romantike me një të dashur është një gjë e mirë, përfshirë edhe për një figurë, por ekziston një "por". Festa duhet të jetë pa alkool. Një gotë verë ose një gotë ose dy uiski do t’ju trazojnë oreksin dhe do të zvogëlojnë vetëkontrollin tuaj. A doni të humbni peshë ose të përmirësoni shëndetin tuaj? Ndaloni përkohësisht pirjen e pijeve të forta. Ju nuk do të humbni asgjë përveç peshës shtesë.
Bëni një qëllim që të mos hani shumë. Shkruani të gjitha përfitimet që do të merrni duke e zbatuar atë. Nëse shihni se për çfarë po përpiqeni, atëherë është shumë më lehtë të shkelni në drejtimin e duhur.
