Zakonet e këqija e helmojnë jetën. Për çfarëdo që të bëhej fjalë, për pirjen e duhanit, varësinë ndaj ushqimit të hedhur, varet në rrjetet sociale, nuk ka dyshim se do të ishte shumë më e lehtë për ju të jetonit pa to. Zakon zhvillohet gradualisht. Kapja është se për sa kohë që nuk e konsideroni zakon dhe mendoni se mund të kontrolloni veten, varësia ju merr përsipër dhe ju kontrollon. A ka mënyra të thjeshta për të hequr qafe zakonet e këqija?
Keni menduar se keni kontroll mbi veten, por një moment vjen, stresi shkon jashtë shkallës dhe tani nuk jeni ju që vendosni nëse do të pini një cigare, do të hani një karamele tjetër ose do të kafshoni thonjtë tuaj. Thjesht e bëni sepse kjo është ajo që do t'ju kursejë stresin dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Në të vërtetë, hile funksionon për një kohë. Por nuk do të kalojë një ditë kur përsëri do të gjendeni në një situatë stresuese dhe do të detyroheni të përdorni përsëri ilaçin e vjetër. Atëherë do të ndiheni pendim dhe do i jepni vetes fjalën tuaj për të qindten herë. Kurrën e kurrës. A është e mundur të bëhet fjala që i jepet vetes pas një pune tjetër të ndarjes? Si të heqim qafe një zakon të keq. E dëshirueshme, pa vuajtje.
As forca dhe as vullneti nuk do të ndihmojnë
Në luftën kundër zakoneve të këqija, vullneti nuk do të ndihmojë. Për shkak se situata në të cilën ju përdorni veprime "qetësuese" është stresuese dhe në një situatë stresuese, aftësia për të vetëkontrolluar dobësohet. Sidoqoftë, neuroshkenca ofron një mënyrë mjaft të thjeshtë, e cila nuk bazohet në vullnet, por në ndërgjegjësimin e situatës në tërësi.
Çfarë është një "zakon i keq"? Si ndodh që ju të kapni një cigare ose çokollatë tjetër? Gjithmonë paraprihet nga stresi. Një situatë në të cilën jeni të pakëndshëm, të dhimbshëm, të pakëndshëm, të lodhur dhe truri juaj kërkon një reboot. Do të doja të lehtësoja tensionin që po rritet. Dora arrin vetvetiu në mëlçinë tjetër. Do të vini në vete kur të zbrazni të gjithë paketimin. Dhe një gjë më shumë - sa më gjatë të abstenoni nga veprimi, aq më i fortë do të jetë sinjali. Sa më gjatë që të kaloni tej tasit me karamele, aq më shumë ka gjasa që t'i zbrazni të gjitha dhe të mos kufizoheni në disa ëmbëlsira. Këto veprime janë në vetvete rutinë. Kjo është, ato bazohen në përsëritje, ato i ngjajnë një rituali. Duke folur në mënyrë rigoroze, ky është një ritual. Cila është qetësuese. Ju shpërbleni veten për një takim të mërzitshëm, për një detyrë të vështirë, për të qenë vonë në punë.
Kështu lind një zakon. Shkas - veprim rutinë - shpërblim. Pasi të keni pirë një cigare, ju qetësoheni. Thithja e çokollatave ju bën të ndiheni të kënaqur. Dhe pastaj përsëri shkas - një veprim rutinë - një shpërblim. Dhe kështu me radhë në një rreth që është i mbyllur.
Mos thuaj: "Nuk mundem"
Ky është një mashtrim i thjeshtë. Personi që përpiqet të kapërcejë varësinë zakonisht thotë: "Nuk mundem". Nuk mund të pi duhan sepse ndikon negativisht në shëndetin dhe mirëqenien financiare. Nuk mund të hani çokollatë, sepse ëmbëlsirat rrisin peshën dhe përkeqësojnë dhëmbët. Nuk mund të kafshojë thonjtë sepse është joestetik ose i pahijshëm.
Epo, nuk ndihmon. Shkencëtarët këshillojnë që në vend të "Nuk mundem" thjesht të themi "Unë nuk jam". Krahasoni. Ju nuk mund të pini duhan ose nuk pini duhan. Ju nuk mund të hani çokollatë ose nuk mund të hani çokollatë. Çuditërisht, funksionon. Për shumë njerëz, kjo teknikë ndihmoi në heqjen dorë nga pirja e duhanit, e cila konsiderohet si një nga varësitë më të dëmshme.
Miliona njerëz përpiqen të lënë duhanin dhe çdo zakon të keq që nuk mund ta kontrollojnë. Dhe nëse jeni një nga ata miliona, filloni thjeshtë. Kurdoherë që tundimi del përpara jush, thoni: "Unë nuk jam".
Ju duhet të njihni shkaktarët nga shikimi
Shkas është ajo që ju shtyn të veproni me detyrim. Nervoz, zgjat dorën për një cigare. Uluni në një kompani, dikush ju ofron një fetë picë, nuk jeni të uritur, por nuk do të refuzoni, sepse "përtypja është më mirë sesa të flasësh".
Përgjigjuni disa pyetjeve të thjeshta për t'ju ndihmuar të kuptoni se ku janë shkaktarët ose "pikat e nxehta".
- Ku ishit kur papritmas u shfaq varësia juaj nga një zakon i keq?
- Në cilën orë të ditës tregohet tërheqja?
- Cila është gjendja juaj emocionale kur filloni të "tërheqni"?
- Me kë jeni?
- Çfarë ndodhi para se të ndiheshit kështu?
Bestshtë më mirë t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve çdo ditë, sa herë që ndjeni dëshirën për të kënaqur varësinë tuaj. Merrni vetes një ditar të veçantë. Ju gjithashtu mund të kontrolloni progresin tuaj atje. Ato raste kur keni arritur të abstenoni.
Planifiko nëse-atëherë
Një plan për të luftuar zakonet e këqija është thelbësor. Tani që keni njohur situata që kërcënojnë një prishje dhe mund të përgjigjen "Nuk mundem" në vend të "Nuk mundem", duhet të kuptoni se çfarë do të bëni nëse paraqitet situata.
Ja sa e thjeshtë funksionon.
- Identifikoni një skenar në të cilin përfshiheni në një zakon që lehtëson stresin. Le të themi që një mik ju ofron patate të skuqura ose një cigare.
- Mendoni se çfarë thoni pasi thoni "Unë nuk ha patate të skuqura". ose "Unë nuk pi duhan". Për shembull, ju hiqni dorë nga patatinat, por mund të kërkoni një mollë në vend të patate të skuqura. Isshtë më mirë të zëvendësoni një zakon të keq me një zakon të dobishëm.
- Tani bashkoji të gjitha. Shkruani "nëse një mik sugjeroi patate të skuqura, unë do të them se preferoj mollët".
Kjo është një strategji e thjeshtë që nuk kërkon ndonjë përpjekje shtesë ose burime. Gjëja kryesore këtu është të jesh i durueshëm. Këto tre hapa janë mjaft të lehtë për t'u ndjekur, por do të duhet kohë për të zhvilluar zakone të reja. Procesi është pak si të mësosh se si të ngasësh një biçikletë. Simpleshtë e thjeshtë, por kërkon kohë.
Sigurisht, prishjet janë të pashmangshme këtu. Fal veten për ta. Dhe ndiqni planin. Nëse vazhdoni dhe i kushtoni kohë realizimit dhe përmbushjes së planit, do të keni sukses dhe do të jeni të lirë.
