Simptomat kryesore të depresionit janë apatia, trishtimi, depresioni, nervozizmi. Disa njerëz shpesh kanë ndjenja të ngjashme, por merren me to me sukses. Për të tjerët, kjo gjendje shpirtërore shndërrohet në ankth të përditshëm që ndërhyn në shijimin e jetës.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndërtoni forcën tuaj. Lodhja e rëndë dhe mungesa kronike e gjumit mund të prishin gjendjen tuaj shpirtërore. Lini mënjanë gjërat që po ju rëndojnë dhe lini disa orë për një pushim të mirë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm - shkoni në shtrat herët dhe sigurohuni që asgjë të mos ju shqetësojë gjumin. Mbyllni fort perdet, vishni kapëse veshësh dhe kërkoni nga familja juaj të mos ju zgjojë.
Hapi 2
Ndani përvojat tuaja me të dashurit tuaj. Flisni për probleme, shqetësime dhe telashe me miqtë ose familjen. Shprehni emocionet tuaja, mos i mbani gjithçka për vete. Pas një bisede nga zemra, ju mund të merrni mbështetje, këshilla ose shqetësim.
Hapi 3
Mos mashtroni vetveten dhe mos dilni me komplikime shtesë. Depresioni mund të përkeqësohet vetëm për shkak të spekulimeve tuaja. Bëni një tabelë, në kolonën e parë të së cilës renditen të gjitha problemet në këtë moment në kohë, dhe në të dytën - mënyrat për t'i zgjidhur ato. Kështu që ju mund të heqni qafe ndjenjën e pashpresës dhe të zgjidhni atë që po ju mundon.
Hapi 4
Bëni atë që doni. Nëse ju pëlqen të lexoni, qëndisni, pikturoni, sigurohuni të gjeni kohën për këtë. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga shqetësimet tuaja, të shijoni aktivitetin dhe t'ju gëzojë.
Hapi 5
Kërkoni ndihmë nga një specialist. Ndonjëherë, asnjë nga metodat nuk mund t'ju ndihmojë të përballoni vetë depresionin. Në këtë rast, nuk mund të heqësh dorë dhe të zhytesh në humnerën e dëshpërimit. Merrni ndihmë nga një psikolog. Disa seanca do t'ju ndihmojnë të shikoni situatën me sy të ndryshëm. Si mjet i fundit, do t'ju përshkruhet një ilaç i veçantë për depresionin.
Hapi 6
Mos u dekurajoni ose zhytni plotësisht në përvojat tuaja. Mos harroni se ekziston një rrugëdalje nga çdo situatë. Nëse gjithçka tjetër dështon, duket sikur bota ju ka kthyer shpinën dhe asgjë nuk po ju ndihmon, bëni një pushim. Lejoni vetes të pushoni pak. Merrni një pushim ose pushim mjekësor, udhëtoni në një qytet tjetër dhe thjesht shijoni momentin. Nëse nuk ka mundësi për udhëtime, thjesht qëndroni në shtëpi, shikoni filma argëtues dhe dilni nga vija e zezë në jetë. Kur ndieni se blutë po tërhiqen, filloni të ktheheni ngadalë në rutinën tuaj ditore.
