Stresi, sasi të mëdha informacioni, thashethemet më të fundit … Stop! Timeshtë koha t’i jepni pushim trurit tuaj.
Ritmi i jetës sonë po përshpejtohet vazhdimisht, dhe ne, dëshirojmë ose nuk duam, duhet të përshtatemi me botën përreth nesh. Ndonjëherë truri thjesht nuk mund të përballet me informacionin e ardhur, por ne ende duhet të zgjidhim qindra probleme të ndryshme çdo ditë. Edhe mendimet tona mund të kenë një ndikim negativ: ne vazhdimisht i bëjmë vetes pyetje për të tjerët ose për cilësitë tona personale dhe shpesh nuk mund të gjejmë një përgjigje. E gjithë kjo çon në faktin se truri reagon me ndjenjat e ankthit dhe ankthit, si dhe me një ndjenjë të pavlefshmërisë së vet.
Kjo tepricë e mendimeve negative zakonisht quhet nga psikologët si dehje mendore, për analogji me dehje fizike me ilaçe ose alkool. Për fat të mirë, ka disa ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të merreni me këtë problem.
1. Shprehni mendimet tuaja në letër
Ndodh shpesh që për të hequr qafe një mendim obsesiv, thjesht duhet ta shkruani. Kështu që kapni një bllok shënimesh dhe stilolaps të pastër, hiqni telefonin nga priza dhe bëhuni gati të shkruani gjithçka që ju del përpara. Kjo teknikë shpesh quhet shkrim automatik. Thelbi i tij është se në rrjedhën e shqetësimit të vetëdijes ekziston një mendim i vetëm, i cili shërben si çelësi i gjithçkaje. Shkruani sa të doni, dhe pastaj lexoni dhe analizoni gjithçka që shkruani. Cila është ideja kryesore rreth së cilës rrotullohen mendimet tuaja?
2. Shkoni për një shëtitje
Ndani 20 minuta për veten tuaj. Shkoni në një vend që jeni mësuar të ecni, në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni se ku të shkoni më tej. Ecni me një ritëm të qetë, jo shumë të ngadaltë ose shumë të shpejtë. Mundohuni të mbyllni mendimet tuaja, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndjeni se si ndryshon në varësi të ritmit të hapit tuaj. Ndjeni erën duke rënë në shpinë ose nxehtësinë nga dielli. Zhytuni në veten tuaj, përqendrohuni në ndjesitë fizike.
Kjo shpërqendrim mund t’i japë trurit tuaj kohë të pushojë nga problemet mendore. Përdoreni këtë metodë sa herë që paraqitet nevoja.
3. Problemet "Shtyj" mbi letër
Kjo metodë është e ngjashme me atë të parë, vetëm se do t'ju duhet përsëri një stilolaps dhe letër.
Shkruani problemet tuaja si një listë të tërë. Mos i ndani ato në serioze dhe të vogla, shkruani gjithçka. Pas kësaj, ndërsa lexoni ato që janë shkruar, përqendrohuni në secilin nga problemet veç e veç. Kujtoni plotësisht se si jeni ndjerë në momentin e problemit, çdo emocion tuaj. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Pasi të ndjeni peshën e problemit mbi shpatullat tuaja, nxirreni me forcë me diafragmën tuaj. Imagjinoni të gjitha përvojat tuaja që vijnë nga mushkëritë tuaja si një tym i kuq. Bëni këtë për secilin problem në listën tuaj.
