Fëmijët e vegjël kryesisht kanë frikë nga errësira dhe kjo shpjegohet lehtësisht nga këndvështrimi i përshtatjes me mjedisin. Edhe paraardhësit e largët kishin frikë nga errësira për shkak të së panjohurës dhe kërcënimit të sigurisë që buronte prej saj. Kur një ndjenjë frike manifestohet edhe tek të rriturit, këshillohet të zgjidhni këto probleme në mënyrë që të mos shkaktoni situatën.
Për frikën nga errësira
Në literaturën shkencore, frika nga errësira ose nata quhet ahluophobia, eluophobia, nitophobia ose scotophobia. Simptomat e shfaqjes së kësaj frike nuk varen nga emri.
Nuk është vetë errësira që e frikëson një person, por ajo që mund të fshihet në të. Dhe një rol të madh në këtë luan imagjinata njerëzore, e cila mund të ushqehet nga xhirimet e filmave horror, historitë e historive të tmerrshme dhe legjendat e ndryshme urbane. Nëse është e mundur, njerëzit veçanërisht mbresëlënës janë më mirë të minimizojnë ndikimin e gjërave të tilla të frikshme.
Çdokush mund të frikësohet nga ndonjë zhurmë e pakuptueshme ose kërcitje në errësirë - kjo është krejt normale. Shtë e rëndësishme për të të zbulojë shkakun e këtyre tingujve dhe të ndalojë panikun. Por nëse një person edhe gjatë ditës ka mendime paniku për natën e ardhshme, ndodhin makthe ose shqetësime të gjumit, rrahjet e zemrës rriten dhe frymëmarrja bëhet e vështirë gjatë natës, problemi duhet të zgjidhet përpara se ta sjellë atë në një devijim mendor.
ndihmo veten
Për të hequr qafe frikën nga errësira, keni nevojë për një punë serioze të thellë mbi veten tuaj. Sidoqoftë, vlen të kujtohet për sigurinë tuaj nga një këndvështrim racional. Ecja nëpër periferi të qytetit gjatë natës, duke kapërcyer frikën, ende nuk ia vlen. Dhe këtu nuk janë disa gjëra irracionale që duhet të jenë të frikshme, por huliganët dashakeqë me shkop, të cilët zakonisht mblidhen në "pako". Ata patjetër do të jenë në gjendje të shtojnë minuta të pakëndshme, edhe pse këto nuk janë fantazma ose daulle.
Së pari, një qëndrim pozitiv është shumë i rëndësishëm. Pohimet-pohimet e veçanta që mund të shqiptohen në kohën tuaj të lirë do të ndihmojnë për ta gjetur atë: "Unë ndihem rehat në errësirë", "Errësira më jep një ndjenjë sigurie", etj. Ju nuk duhet të bëni panik kur bie nata, por t'i thoni vetes këto fjalë magjike.
Së dyti, është e rëndësishme t'i qasemi momentit të rënies në gjumë në gatishmëri të plotë: të relaksuar, me një kokë "të zbrazët", të lirë nga të gjitha mendimet e jashtme. Nëse një person shqetësohet për diçka, atëherë procesi i rënies në gjumë do të jetë i vështirë, dhe natën pa gjumë, frika nga errësira nuk do të harrojë ta vizitojë atë. Ju duhet të planifikoni paraprakisht për ditën e ardhshme në mënyrë që të mos mendoni për të shtrirë, duke parandaluar që trupi të relaksohet dhe të bjerë në gjumë.
Së treti, nëse fjetja në errësirë është plotësisht e papranueshme për një person, ju mund të blini një llambë ose dritë nate me një dritë të zbehtë. Mjekët nuk rekomandojnë të flini me dritë të ndritshme, por ju mund të përballoni një mbështetje të vogël në këtë drejtim. Ju gjithashtu mund të lini dritën në dhomën tjetër ose në korridor në mënyrë që të ndriçohet ndonjë zonë në apartament ose shtëpi.
Për më tepër, ju mund të "përdorni" të dashurit tuaj dhe të afërmit. Goodshtë mirë nëse pranë një personi fle gjysma tjetër e tij, e cila nuk ka frikë nga errësira, përndryshe të dy vijnë me diçka që as Stephen King nuk e ka ëndërruar kurrë. Ndërsa fëmijët kërkojnë t'i vendosin pranë prindërve të tyre, kështu që të rriturit ndonjëherë mund të kërkojnë mbështetje nga njerëzit e dashur për këto qëllime. Dhe kafshët shtëpiake në një situatë të tillë mund të lejohen të flenë krah për krah në shtrat ose në qilimin pranë tij. Gërhitja paqësore e një kafshe afër mund ta qetësojë shpejt pronarin.
Me tinguj ose vizione të frikshme, duhet të përpiqeni të kuptoni arsyen që i shkakton ato. Kur ka një shpjegim logjik për atë që po ndodh, nuk mund të keni frikë. Pra, kërcitja e dërrasave të dyshemesë, një derë e mbyllur papritmas ose një vend që ndriçon diku mund të shpjegohet me aktivitetin jetësor të fqinjëve, veprimin e erës ose hijen e një peme jashtë dritares. Të dalësh me përbindësha, fantazma dhe shpirtra të tjerë të këqij është një largim nga realiteti. Nuk ka asnjë konfirmim nga shkenca për gjëra të tilla, thjesht duhet të arsyetoni logjikisht. Një tjetër gjë është se është e vështirë të arsyetosh logjikisht në një situatë sulmesh të rënda fobie ose paniku, dhe tashmë ia vlen të kontaktosh specialistë me këtë problem.
Puna e specialistëve
Specialistët (psikologë, psikoterapistë ose hipnologë) do të ndihmojnë për të kuptuar shkaqet e thella të frikës dhe, në përputhje me rrethanat, duke eleminuar ose përpunuar shkakun, shpëtoj prej tij. Ekzistojnë disa metoda për këtë. Metoda më e vështirë, por efektive për pacientin quhet terapi ekspozuese. Ai përfshin zhytjen e vazhdueshme të një personi në një situatë të frikshme, derisa ai vetë të kuptojë se nuk ka asgjë të tmerrshme në të.
Metoda e kundërt - desensibilizimi sistematik - nuk përfshin menjëherë shfrytëzimin e burimit të frikës. Në fillim, specialisti përpiqet të ndajë frikën e klientit në disa nivele, dhe pastaj gradualisht ta vendosë atë në situata që korrespondojnë me nivele të ndryshme. Pra, nëse keni frikë të jeni vetëm në një dhomë të errët, së pari mund të lini një person në një dhomë me dikë, pastaj ta lini vetëm, por ndizni dritën, pastaj fikni dritën, por lini burimin e dritës në dhoma tjeter. Kjo duhet të vazhdohet derisa klienti të gjendet në situatën fillimisht të frikshme. Në të njëjtën kohë, personi përshkruan emocionet e tij, mundësinë e vetëkontrollit dhe specialisti ndryshon kushtet në mënyrë që klienti të shkojë gjatë gjithë kësaj rruge të gjatë pa stres emocional. Ky opsion për të hequr qafe një fobi përfshin disa seanca.
Gjithashtu, specialistët në raste veçanërisht të rënda mund të përdorin teknika ekstazë, ta fusin një person në hipnozë dhe të ndryshojnë bindjet e tij në lidhje me kushtet e frikshme, të identifikojnë shkaqet dhe arsyet nga kujtimet e fëmijërisë që shkaktojnë frikë dhe të punojnë me ta.
Duhet të theksohet se një person nuk do të ndihet kurrë rehat pa dritë. Vizioni njerëzor nuk është përshtatur fillimisht me këtë, dhe për këtë arsye disa shqetësime në errësirë janë normë edhe për të rriturit. Onlyshtë e rëndësishme vetëm të mos e fryni elefantin nga një mizë dhe të mos e perceptoni errësirën si një armik.
