Depresioni, stresi, ankthi, ankthi - kush nga ne nuk e ka provuar këtë? Tani ne nuk do të analizojmë se cila mund të jetë arsyeja (sepse ka shumë mundësi) ose të përpiqemi t'i japim fund frustrimit dhe humorit të keq një herë e përgjithmonë. Le të përpiqemi të formulojmë disa metoda që do t'ju ndihmojnë përkohësisht t'i shtyni problemet tuaja në sfond dhe të merrni momente të çmuara të paqes.
Frymëmarrje e thellë, e ngadaltë
Kur ju duket se koka juaj është gati të shpërthejë nga detyra të pafundme në punë ose në shtëpi, dhe përsëri jeni vonë diku, thjesht ndaloni. Merrni disa frymëmarrje të ngadalta, të thella brenda dhe jashtë. Ky ushtrim i thjeshtë nuk bën mrekulli, por ju ndihmon të ngadalësoni pak. Shkencëtarët kanë provuar se frymëmarrja e thellë ngadalëson rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut. Frymëmarrja ngadalë është gjithashtu shumë e dobishme në trajtimin e zemërimit.
Ushtrime fizike
Këshilla popullore. Kur një person tensionohet fizikisht, ai duket se e çliron kokën nga mendimet e panevojshme. Por këtu ka edhe një sekret. Greatshtë mirë të bësh këtë ose atë ushtrim ngadalë, me rezistencë maksimale. Për shembull, bëni shtytje vetëm një herë, por bëjeni atë për një minuta e gjysmë. Lufta shtesë me veten do të shtojë besimin dhe do të ndihmojë në lirimin e kokës tuaj nga mendimet e këqija për një kohë.
Të flasësh me veten tënde
Shpesh ne vetë jemi i vetmi bashkëbisedues me të cilin mund të flasim me të vërtetë, të pranojmë gabimet tona, diku kokëfortësi, diku frikacak. Biseda me veten është relaksuese, ndihmon të pranoni veten me të metat tuaja dhe e bën të qartë se gjithçka është e rregullueshme. Psikologët këshillojnë të flasësh me veten në momentet e dhimbshme të jetës - qetësohet.
Po shikoni videon tuaj të preferuar
Me të vërtetë ngarkon dhe frymëzon shikimin e një video me momente të këndshme: golin e fitores së ekipit tuaj të preferuar në finalen e turneut, një koncert të drejtpërdrejtë të interpretuesit tuaj të preferuar para një audiencë prej mijëra, një shaka qesharake nga një film apo një humoristik shfaqje. Një pjesë e muzikës ose një artikull frymëzues do të funksionojë gjithashtu si pilulë. Gjëja kryesore është që të gjitha sa më sipër duhet të jenë pikërisht ngarkuesi. Pasazhe të trishtuara dhe lirike vetëm mund të intensifikojnë gjendjet depresive.
Gjumë i shëndetshëm
Këshilla universale. Pavarësisht se sa serioz mund të duket problemi, mos gjumi i mjaftueshëm do ta përkeqësojë edhe më shumë. Për më tepër, ia vlen të mos flesh mjaftueshëm për një kohë të gjatë, pasi problemet zbehen plotësisht në sfond, dhe mendimet gjithnjë e më shpesh çojnë në një jastëk dhe një batanije. Kjo ndihmon për të realizuar një të vërtetë të rëndësishme: gjumi i shëndetshëm është një ndihmës i mirë në kohë të vështira.
Këto këshilla nuk janë ilaç, por secila prej tyre mund të bëjë një ndryshim në trajtimin e stresit. Provoni, eksperimentoni - dhe patjetër që do të ketë një rrugëdalje!
