Frika irracionale e të folurit në publik është një problem shumë i zakonshëm. Hollësitë mund të jenë të ndryshme: njerëzit kanë frikë të bëjnë një rezervim, fillojnë të belbëzojnë, harrojnë tekstin, etj. Por baza e frikës është e njëjtë: dënimi dhe tallja nga publiku.
Udhëzimet
Hapi 1
Kuptoni që frika nga të folurit është iracionale. Ju nuk jeni në rrezik nga një sëmundje e rëndë dhe akoma më shumë vdekje nëse harroni disa fjalë nga fjalimi i përgatitur paraprakisht, kështu që nuk është çështje instinkti i vetë-ruajtjes. Duke u përqëndruar në frikën tuaj, ju e bëni atë më të fortë. Mbyllni sytë, imagjinoni makinerinë që krijon frikën tuaj për të performuar. Afrohuni, kapni çelësin me dorën tuaj dhe hidheni poshtë mprehtësisht. Ndjeni se si frika juaj shkrihet dhe vdes, si e humbet fuqinë mbi ju.
Hapi 2
Njihni të drejtën tuaj për frikë, mos e ngulni thellë, mos e fshehni. Ju keni të drejtë të keni frikë pavarësisht nga gjinia ose mosha juaj. Shkëlqe frikën në fytyrë, përqesh, nxirre nga thellësitë e nënvetëdijes. Imagjinoni një audiencë të mbushur me njerëz. Transformoni audiencën tuaj të frikshme në diçka qesharake ose të pafuqishme: bebe, personazhe vizatimorë, kotele të lezetshëm. Ata nuk do t'ju dëmtojnë sepse jeni më të fortë se ata.
Hapi 3
Nënshtroni audiencën. Përgatitni disa fraza para kohe për të provuar veten tuaj të fuqishëm mbi audiencën tuaj. Për shembull, ju mund të citoni një studiues dhe t'u kërkoni pjesëmarrësve të shkruajnë këtë mendim të rëndësishëm. Në kontekstin e fjalimit tuaj, ju mund të përfshini një kërkesë për të parë dritaren ose dërrasën e zezë prapa shpinës. Shihni se si dëgjuesit ndjekin urdhrin tuaj dhe kuptojnë: ata janë në duart tuaja, ju binden dhe nuk mund t'ju dëmtojnë.
Hapi 4
Monitoroni gjendjen tuaj. Nëse edhe në mendimin që do të kryeni, ndjeni simptoma alarmante, atëherë po filloni një sulm paniku. Simptomat mund të jenë të ndryshme: marramendje, një rritje e mprehtë e presionit, dobësi, djersitje, dridhje, frymëmarrje e shtuar dhe rrahje të zemrës, etj. Kështu, trupi juaj proteston kundër stresit, ju detyron të shmangni situatat në të cilat mund të lindin. Nëse sulmi i panikut ndodh në mënyrë të përsëritur, rekomandohet të konsultoheni me një psikoanalist.
Hapi 5
Ju mund të përpiqeni të menaxhoni vetë sulmin tuaj të panikut. Imagjinoni sikur po i flisni një auditori. Nëse ndiheni keq, përpiquni të qetësoheni. Merrni frymë në mënyrë të barabartë, thithje të shkurtër dhe frymëmarrje të gjatë. Tregojini vetes që kjo gjendje nuk është e rrezikshme, se jeni gati për të dhe mund ta përballoni atë. Dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Buzëqeshni, këndoni, vallëzoni, flisni me dikë, qeshni para frikës. Nëse mund ta përballoni panikun tuaj, do të jetë më e lehtë herën tjetër. Dhe së shpejti do të harroni se çfarë është frika e të folurit.
