Jeta do të ishte shumë më mirë nëse vetëm fëmijët do të kishin makthe. Pavarësisht statusit shoqëror, përvojës jetësore dhe përshtypjes, ëndrrat e tmerrshme mund të mbizotërojnë mbi të gjithë, pa përjashtim. Dhe përballimi i tyre ndonjëherë nuk është më i lehtë për një të rritur sesa për një fëmijë.
Kur pyeten pse njerëzit kanë makthe, psikologët janë kategorikë - kështu lufton vetëdija e një personi me një gamë të tërë problemesh. Midis tyre:
- gjendje ankthi;
- stresi i rregullt;
- lodhja e akumuluar;
- përvojat e pandërprera.
Ekzistojnë gjithashtu faktorë më të thellë provokues, të cilët përfshijnë stresin e përjetuar në fëmijëri, aktet e dhunës dhe shumë më tepër. Në raste të tilla, rekomandohet terapi e kualifikuar nga specialistët.
Besohet gjithashtu se ëndrrat e këqija janë një mënyrë për të pastruar mendjen nga emocionet negative. Pra, mendja e një personi në një gjendje gjumi vizualizon një situatë që përndjek në jetën reale, duke përdorur metafora në temat më të frikshme. Nga kjo pikëpamje, ëndrrat e këqija kanë një lloj përfitimi terapeutik, duke sinjalizuar probleme psikologjike.
Së bashku me psikologjike, ka edhe shkaqe krejtësisht të përditshme të maktheve. Kjo perfshin:
- erë e pakëndshme ose thjesht e athët në dhomë;
- ekranet e pajisjeve elektrike të përfshira;
- tinguj të jashtëm: çezmat që rrjedhin, ventilator, zhurmë në rrugë.
Në këto raste, mjafton të eleminoni faktorët provokues në mënyrë që makthet të mos ëndërrojnë më.
Çfarë të bëni nëse një person tjetër ka një makth
Ankthet më shqetësuese janë në fazën e gjumit të thellë, e cila ndodh disa orë pas gjumit. Gjatë kësaj periudhe, mund të jetë e vështirë të zgjoheni vetë, dhe gjumi mund të gesticulojë në mënyrë aktive, të tundë këmbët dhe të bëjë tinguj të ndryshëm. Përkundër dëshirës instiktive për të ndihmuar, shkencëtarët rekomandojnë që të mos zgjohet një person në një gjendje të tillë. Kjo për faktin se personi që fle nuk mund ta njohë menjëherë personin pranë tij dhe ta perceptojë atë në mënyrë agresive, duke ndjekur skenarin e ëndrrës.
Në një situatë të tillë, është më mirë të thirrni personin që fle me emër me një zë të qetë, por me zë të lartë, në mënyrë që zgjimi të vijë sa më natyrshëm. Për të parandaluar vazhdimin e makthit, këshilla e vjetër e "gjyshes" është e dobishme - të ktheheni nga ana tjetër dhe të përpiqeni të bini përsëri në gjumë. Ndryshimi i qëndrimit të gjumit do t'ju lejojë të "rivendosni" vetëdijen, dhe makthi do të zëvendësohet nga një ëndërr tjetër, më neutrale.
Nëse të gjitha stimujt e jashtëm eliminohen, dhe ëndrrat e këqija vazhdojnë të mbizotërojnë, rregullat e mëposhtme të thjeshta duhet të mësohen dhe të ndiqen me vendosmëri.
Rregulla 1. Dieta e saktë
Isshtë e nevojshme të ndërtoni dietën tuaj në një mënyrë të tillë që të përjashtoni një herë e përgjithmonë vaktet e natës ose të vona. Darka tre orë para gjumit do të ndihmojë që sistemi juaj tretës të funksionojë siç duhet, gjë që nga ana tjetër do t’ju ndihmojë të flini mirë.
E njëjta gjë duhet të zbatohet për kafe, çaj dhe alkool, të cilat më së miri lihen përkatësisht në mëngjes dhe herët në mbrëmje.
Rregulla 2. Dieta informative
Nëse makthët nuk përsërisin të njëjtën komplot, por i paraqesin gjumit çdo natë "filma horror" të ri, është e mundur që kjo të provokohet nga filma, lojëra kompjuterike ose libra me përmbajtje të përshtatshme.
Për të zgjeruar horizontin tuaj, ju duhet të braktisni përkohësisht filma të mbushur me aksion, të bëni një pushim nga betejat e kompjuterit dhe të lexoni literaturë klasike në vend të historive detektive për maniakët vrasës.
Rregulla 3. Shkrimi i skenarit të makthit
Nëse makthi tashmë ka ëndërruar dhe "shijja" e tij nuk ju lejon të mbledhni mendimet tuaja, duhet të përdorni një këshillë të thjeshtë nga psikologët. Necessaryshtë e nevojshme të shkruani ëndrrën në detajet më të vogla në letër. Nëse dëshironi, mund ta ilustroni historinë me fotografi të asaj që patë.
Mbarimi i ëndrrës duhet të shkruhet në mënyrë të pavarur, pavarësisht nga ajo që shihni. Dhe duhet ta bësh pozitive. Për shembull, një katastrofë natyrore e ëndërruar papritmas mund të ndalet dhe të zëvendësohet nga një qiell i ndritshëm dhe një diell i ndritshëm. Ose figura misterioze e një të huaji, në vend të një horri të rrezikshëm, papritmas shndërrohet në një dashamirës që thjesht donte të bënte miq.
Nëse burimi i frikës në ëndërr është një karakter i gjallë, është e dobishme të vendosni një dialog me të. Dilni me pyetje për të cilat ai mund të japë përgjigje që heqin të gjitha supozimet për një kërcënim të mundshëm.
