Urrejtja është një nga emocionet më të forta. Por nuk i bën dobi pronarit të saj. Ballafaqimi me urrejtjen është i vështirë, por ka disa mënyra efektive.
Vetë-hipnozë
Faza më e lartë e zemërimit është urrejtja. Kur kjo ndjenjë pushton një person nga brenda, bëhet më e vështirë të perceptohet edhe gjërat më të zakonshme që ndodhin përreth. Prandaj, si një trajnim automatik, duhet të mësoni veten të mendoni me optimizëm në çdo situatë që ka një efekt të bezdisshëm.
Sapo t'ju ndodhë një incident i pakëndshëm, nuk duhet ta shfryni zemërimin tuaj mbi njerëzit përreth. Më mirë të mendosh për diçka të mirë që do të të ngushëllojë, ose të përpiqesh të shohësh pluset në atë që ka ndodhur. Për shembull, nëse nuk keni pasur kohë të regjistroheni në një kurs shoferi, nuk duhet ta urreni instruktorin dhe të gjithë grupin. Mendoni se çfarë tjetër keni dashur të bëni, sepse tani keni kohë të lirë. Për më tepër, gjatë periudhës që nuk do të shkoni në klasë, përsëri mund të kurseni para për një makinë.
Optimizmi nuk do të bëhet menjëherë mënyra juaj mbizotëruese e të menduarit. Por me kalimin e kohës, ju mund të bëheni një person i ri duke u mësuar me këtë lloj të menduari.
Një mënyrë tjetër e vetë-hipnozës mund të jetë aftësia për të kontrolluar veten. Thuaji vetes në mendjen tënde se je i qetë. Psikologët këshillojnë të sjellin gjithçka deri në banalitet: të shqiptojnë fraza të tilla si: "Unë jam i qetë, shkatërroj urrejtjen". Ajo tërheq vëmendjen nga negativiteti dhe nxit përqendrimin.
Frymë
E keqja për të urrejtur është qetësia. Prandaj, detyra e çdo personi që vuan nga kjo ndjenjë shkatërruese do të jetë kalimi në një gjendje indiferente.
Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë çelësi i suksesit. Për të luftuar urrejtjen në mënyrë efektive, duhet ta shuani atë në fillim. Sapo të ndjeni një valë të madhe emocionesh negative ndaj një objekti të caktuar, merrni frymë. Duhet të jetë e thellë dhe e ngadaltë. Numëroni deri në dhjetë dhe përsërisni. Oksigjeni ngop trupin tuaj, enët e gjakut zgjerohen dhe shëndeti i përgjithshëm përmirësohet. Kështu, ju vetë nuk do të vini re se si bëheni më të përmbajtur. Ky ushtrim duhet të bëhet sa herë që humbni kontrollin e emocioneve negative. Kohëzgjatja varet nga koha që duhet për të qenë plotësisht e qetë.
Ndihma e psikologut
Në vendet evropiane dhe Amerikë, psikologët dhe psikiatrit janë bërë prej kohësh e zakonshme. Çdo i dyti amerikan përdor një psikanalist kur është e mundur. Nëse mendoni se zemërimi juaj po merr përmasa shkatërruese, ia vlen të kontaktoni një specialist. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të flisni, por edhe të gjeni një mënyrë për të luftuar në mënyrë efektive urrejtjen ndaj botës përreth jush individualisht.
Qëndrimi ndaj njerëzve
Të gjithë kanë njerëz të cilët, për çfarëdo arsye, janë të bezdisshëm. Por nëse e urreni një person me dhunë, urojeni të keqen dhe përpiquni ta bëni, kjo bëhet problem. Për ta shmangur këtë, përpiquni të veproni papritur për veten tuaj. Komplimentoni personin e urryer, buzëqeshni atij sinqerisht, mendoni se çfarë cilësish të mira ka. Kjo mënyrë e trajtimit të urrejtjes është efektive sepse ju po ndryshoni veten duke krijuar një refleks të kushtëzuar ndaj objektit të zemërimit.
