Dreamsndrrat e frikshme janë rezultat i stresit, sëmundjes, depresionit, ilaçeve të caktuara, frikës, problemeve të gjumit ose humbjeve të mëdha në jetën e një personi. Ato ndonjëherë përkeqësojnë depresionin e një personi, duke çuar në depresion të rëndë ose komplikime të tjera të shëndetit mendor. Mandrrat e këqija ju bëjnë të zgjoheni me një djersë të ftohtë dhe t'ju prishin humorin për tërë ditën.
Udhëzimet
Hapi 1
Ventiloni dhomën para gjumit. Duhet të jetë e ngrohtë, por jo e mbytur. Hapni dritaren për fjalë për fjalë dhjetë minuta dhe mbylleni atë menjëherë. Gjatë kësaj kohe, dhoma do të ketë kohë për t'u mbushur me ajër të pastër, i cili është i pasur me oksigjen.
Hapi 2
Trajnoni veten për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë. Atëherë trupi do të mësohet me të dhe vetë do të ndiejë kohën për të fjetur.
Hapi 3
Bëni një banjë të ngrohtë para gjumit. Shtoni kripë deti ose çaj kamomili në të. Krijoni një ambient të këndshëm për veten tuaj, ndizni qirinj aromatikë, luani muzikë të qetë dhe uji do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
Harrojeni gjithçka dhe të gjithë. Qëndro vetëm me veten tënde për pak kohë.
Hapi 4
Fshijeni veten me një peshqir të butë, ndërroni pizhame dhe shkoni menjëherë nën mbulesa. Ngrohni një gotë qumësht paraprakisht dhe vendosni një lugë çaji me mjaltë në të. Pini në gllënjka të vogla.
Mjalti do të ndihmojë në relaksimin, qetësimin dhe përgatitjen e trupit për gjumë. Ju menjëherë do të ndjeni se si nxehtësia fillon të shpërndahet në të gjithë trupin.
Hapi 5
Goodshtë mirë të lexosh një libër interesant para gjumit, qoftë një histori dashurie apo poezi e bukur. Nëse nuk mund të flini pa dritë, blini një llambë tavoline ose një shandan dhe lëreni të ndizet gjatë gjithë natës.
Hapi 6
Provoni të dëgjoni muzikë të mirë para gjumit, ose të blini një CD me këngë zogjsh, shi ose surf. Muzika e qetë e këndshme ndihmon për tu qetësuar dhe për të fjetur më shpejt.
Hapi 7
Vendosuni në një pozicion të rehatshëm, mendoni për diçka të këndshme dhe përpiquni të flini. Mendoni përsëri në ëndrrat tuaja ose një përvojë interesante të jetës. Shpjegojini vetes se këto janë vetëm ëndrra dhe nuk do të thonë asgjë për ju. Nëse ankthet ende vazhdojnë të mundohen, kërkoni ndihmë nga një psikolog.
Hapi 8
Gjatë ditës, përpiquni të kaloni më shumë kohë në natyrë, të komunikoni me familjen dhe miqtë, miqtë. Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta, pasuroni trupin tuaj me vitamina thelbësore.
