Ndjenjat e depresionit, mallit, trishtimit, burimet e të cilave njihen ose mbeten një mister, kapërcejnë pothuajse çdo person. Pas një kohe të caktuar, kjo gjendje zhduket, dhe gjendja e mirë shpirtërore kthehet përsëri. Si mund ta shpërndani melankolinë dhe ta afroni periudhën e "dritës"?
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse e dini shkakun e humorit tuaj të keq, adresojeni nëse është e mundur. Analizoni situatën, a është vërtet kaq e keqe? Mundohuni të shpërqendroni veten dhe të bëni ato gjëra që ju sjellin gëzim, kënaqësi. Kjo mund të jetë leximi i librave tuaj të preferuar, revistave, shikimi i filmave, shëtitja nëpër vendet tuaja të preferuara.
Hapi 2
Bisedoni me miqtë tuaj shpesh. Ndonjëherë takimi me mikun tuaj më të mirë mund të jetë ilaçi më efektiv për melankolinë. Jini të hapur edhe për anëtarët e familjes suaj. Kuptimi dhe shqetësimi i tyre do t'ju ndihmojnë emocionalisht t'ju mbështesin.
Hapi 3
Me mungesën e vitaminës D, veçanërisht në dimër, funksionet imune dhe mbrojtëse të trupit zvogëlohen. Në të njëjtën kohë, njerëzit bëhen më nervozë dhe nervozë. Dhe në këtë gjendje, ata lehtë mund t'i nënshtrohen depresionit ose melankolisë. Prandaj, përpiquni të jeni më shpesh në diell. Drita e diellit ndihmon në lirimin e melatoninës, e cila ndikon në ciklet e gjumit dhe zgjimit.
Hapi 4
Shkoni për sport, palestër. Shkundje, stërvitje. Aktiviteti i muskujve përmirëson gjendjen shpirtërore.
Hapi 5
Ndryshoni për një kohë fushën e veprimtarisë suaj. Ndonjëherë edhe puna më e thjeshtë, të tilla si larja e enëve, puna në kopsht ose pastrimi i shtëpisë, mund të ndihmojë që të shkëputeni nga mendimet e pakëndshme obsesive.
Hapi 6
Sigurohuni që të përfshini vitamina në dietën tuaj - hani fruta dhe perime të freskëta. Hani më shumë produkte qumështi - qumësht, kefir dhe djathë. Ato përmbajnë kalcium, mungesa e të cilit mund të shkaktojë depresion tek gratë gjatë periudhës para menstruacioneve. Por konsumi i kafesë dhe çajit të fortë do të duhet të kufizohet në dy filxhanë në ditë. Kafeina mund të shtojë energji dhe energji, por vetëm për një kohë të shkurtër.
Hapi 7
Mendoni pozitivisht, kapërceni mendimet negative. Mos lejoni që t'ju mposhtin. Dhe mbani mend - gjithçka është e përkohshme, dhe aq më tepër një gjendje melankolie, nga e cila mund të shpëtoni.
