Shumë prej nesh do të dëshironin të përjetonin gjithmonë vetëm emocione pozitive. Por gjendja jonë shpirtërore ndikohet nga faktorë, shumë prej të cilëve mund të jenë shumë të vështira për tu kontrolluar. Sidoqoftë, ka ende disa këshilla të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të shpejt e shpejt të gëzuar veten.
Udhëzimet
Hapi 1
Asnjëherë mos e fajësoni veten për asgjë. Ndjenjat e fajit janë një nga fajtorët kryesorë të depresionit.
Hapi 2
Mos u ndalni në dështimet ose anët negative të ngjarjeve që po ndodhin. Mundohuni të shihni pro në gjithçka. Kultivoni një optimist në veten tuaj.
Hapi 3
Flini mjaftueshëm. Shkencëtarët rekomandojnë fuqimisht që të mos prishni gjumin dhe të pushoni në asnjë mënyrë.
Hapi 4
Gjithmonë hapni perdet pasi të jeni zgjuar. Dielli i mëngjesit mund t'ju sjellë në humor të mirë për tërë ditën, prandaj përpiquni të bëni shëtitje të shkurtra në mëngjes.
Hapi 5
Luaj me kafshën tuaj. Shkencëtarët thonë se kalimi i 15 minutave me këlyshin ose macen tuaj mund të rrisë prodhimin e hormoneve përgjegjëse për disponimin e mirë, të tilla si serotonina, prolaktina dhe oksitocina.
Hapi 6
Buzeqesh Provenshtë vërtetuar shkencërisht se buzëqeshja ju lejon të aktivizoni ato pjesë të trurit tonë që shoqërohen me ndjenja lumturie.
Hapi 7
Hani më shumë çokollatë. Era e çokollatës vetëm mund të na bëjë më të lumtur. Jo më kot ndiejmë dëshirën për të ngrënë një tigan çokollate kur jemi në humor të keq. Triptofani në çokollatë mund të rrisë prodhimin e hormonit të lumturisë.
Hapi 8
Kushtojini disa nga koha juaj e lirë krijimtarisë. Nëse po përjetoni emocione negative, provoni t'i spërkatni ato në letër. Frymëzimi nuk është gjithmonë rezultat i një jete të qetë dhe të lumtur.
Hapi 9
Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi për 30 minuta çdo ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit.
Hapi 10
Hani për të qenë të lumtur. Ekziston një listë e ushqimeve të caktuara që mund të përmirësojnë gjendjen tonë shpirtërore. Një person me mungesë të acideve yndyrore omega-3 në trupin e tyre është më i prirur për depresion. Mungesa e selenit gjithashtu mund të ndikojë në sfondin tuaj emocional.
