Psikoterapia moderne ka shumë drejtime. Njëra prej tyre është terapia kognitive-biheviorale (ose kognitive-biheviorale). Aktualisht, kjo zonë konsiderohet si një nga më efektivet dhe premtuese.
Shkurtimisht për drejtimin
Themeluesit e drejtimit janë Albert Ellis dhe Aaron Beck, veprat e të cilëve u bënë të përhapura dhe të famshme në mes të shekullit të 20-të. Interestingshtë interesante që këta dy specialistë zhvilluan metodat e tyre kryesisht të ngjashme në mënyrë të pavarur, pa bashkëpunim me njëri-tjetrin, në të njëjtën periudhë kohe.
Një studim i vitit 2007 i kryer nga Qendra Kanadeze për Studimin e Problemeve Mendore dhe Varësive tregoi se CBT është shumë efektive në zgjidhjen e shumë problemeve, ndihmon për të arritur rezultate të mira në një kohë të shkurtër dhe perceptohet pozitivisht nga pacientët.
Drejtimi i psikoterapisë njohëse-të sjelljes bazohet në premisën që shkaku i çrregullimeve psikologjike (depresioni, fobitë, etj.) Të një personi janë problemet e brendshme të vetë personalitetit: qëndrime joefektive, besime, mendime, gjykime në lidhje me situatat e jetës, për veten dhe të tjerët.
Pra, shumë mendime negative që provokojnë emocione të padëshiruara shfaqen tek njerëzit sikur automatikisht, pa vullnetin e tyre. Gjithashtu, njerëzit priren të mendojnë në skemat njohëse, stereotipet, për shembull, rreth asaj se si burrat ose gratë e vërteta duhet ose nuk duhet të sillen. Stereotipet që ekzistojnë në mendjen e një personi nuk korrespondojnë gjithmonë me realitetin objektiv dhe, për më tepër, nuk janë gjithmonë të dobishëm për të.
Thelbi i terapisë njohëse të sjelljes
Në procesin e psikoterapisë njohëse-të sjelljes, terapisti ndihmon pacientin të zbulojë bindjet e tij të vërteta të thella që i shkaktojnë shqetësim, të cilat shpesh fshihen nën maskën e ndonjë besimi tjetër, frike, fiksimi, etj. Për ta bërë këtë, terapisti mund të bëjë pyetje të ndërlikuara dhe të papritura dhe të zbatojë metoda të ndryshme terapeutike.
Gjatë kësaj, klienti ka mundësinë të shohë se reagimet e tij të padëshiruara ndaj situatave të caktuara janë pasojë e besimeve të tij, mendimeve të tij rreth situatës dhe vlerësimit të tij dhe të tij si person. Dhe situata në vetvete mund të mos jetë aspak problem.
Ekziston një lloj "rishikimi" i ideve rreth botës përreth, njerëzve dhe vetvetes. Shpesh kjo në vetvete ndihmon për të përballuar ankthin, depresionin, pasigurinë, rritjen e vetëvlerësimit, etj. Duke parë nga jashtë bindjet e tyre joefektive, klienti mund të vendosë me vetëdije nëse dëshiron t'u përmbahet atyre më tej ose t'i braktisë ato.
Një tipar karakteristik i psikoterapisë njohëse-biheviorale është se ndjenjat, mendimet dhe sjellja e një personi konsiderohen të ndërlidhura dhe ndikojnë njëra mbi tjetrën. Nëse e zgjidhni problemin në nivelin e mendimeve, ndjenjat dhe sjellja menjëherë ndryshojnë dhe çlirimi nga ndjenjat dhe emocionet shtypëse ju lejon të filloni të mendoni ndryshe.
Në psikoterapinë njohëse-të sjelljes, përdoren një larmi metodash, të cilat azhurnohen vazhdimisht me të reja. Klientët mësohen të përdorin metoda për identifikimin dhe korrigjimin e të menduarit automatik, siç janë shkrimet dhe mendimet në ditar, rivlerësimi i vlerave, zëvendësimi i emocioneve, ndryshimi i roleve, identifikimi i shkaqeve alternative të sjelljes, një plan veprimi për të ardhmen, etj.
