Frika është një reagim natyral mbrojtës i trupit, kryesisht përballë të panjohurës. Edhe në fëmijërinë e hershme, njerëzit e njohin së pari këtë gjendje. Por vetëm pas vitesh, frika perceptohet me vetëdije, megjithëse nuk bëhet më e kontrollueshme për shkak të kësaj. Ndiheni të frikësuar, të pakëndshëm, panik - e gjithë kjo është normale nëse shfaqet për një periudhë të shkurtër kohe dhe nuk sjell shumë telashe. Por ndonjëherë frika ndërhyn në jetën e qetë dhe ndërveprimin me njerëzit. Dhe atëherë duhet të merren masa.
Ka shumë mënyra për të trajtuar frikën. Dikush u drejtohet specialistëve për ndihmë dhe kjo është opsioni më i mirë nëse frika nuk mund të kontrollohet më dhe gradualisht shndërrohet në fobi. Por, për fat të mirë, ju mund të përballeni me forma më të lehta vetë.
Metoda 1. Në vorbullën me kokë
Për shumë njerëz, një lloj terapie shoku është efektiv. Nëse frika nuk lidhet drejtpërdrejt me rrezikun për jetën, atëherë duhet të përpiqeni të zhyteni në epiqendrën e tij. Për shembull, nëse një person ka frikë të fluturojë në aeroplanë, duhet ta bëni sa më shpesh të jetë e mundur, duke u mësuar gradualisht me idenë se asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë. Ose nëse ka frikë nga turma, opsioni më i mirë do të ishte të kaloni më shumë kohë në turma të mëdha. Mund të jetë shumë e pakëndshme në fillim, deri në sulme paniku. Në këtë rast, është e nevojshme që të jetë dikush afër që do të ndihmojë, mbështesë në kohë të vështira dhe nuk do të lejojë që frika të mbizotërojë.
Metoda 2. Kapërcimi gradual
Për ata që nuk janë ende të gatshëm për terapi shoku ose madje as nuk e imagjinojnë këtë mundësi trajtimi është e mundur për veten e tyre, ekziston një metodë më e butë. Thelbi i tij qëndron në tejkalimin e përditshëm të të paktën disa elementeve të frikës. Gjëja kryesore është të mos rrimë i qetë, të mos qëndrojmë brenda zonës së rehatisë. Dhe me kalimin e kohës, ka shumë të ngjarë, frika gradualisht të shuhet.
Metoda 3: Shtoni një artikull argëtues
Frika është thjesht një reagim mendor. Ai i jep vetes kontroll, ndryshim, transformim. Nëse mendërisht e çoni frikën në një ekstrem, imagjinoni një situatë absolutisht absurde, atëherë truri automatikisht do të ndalojë ta perceptojë atë si të rrezikshëm. Do të ketë një dëshirë për të qeshur me marrëzinë mahnitëse të asaj që po ndodh. Kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet. E qeshura në këtë rast vepron si një ilaç i vërtetë, një pilulë magjike nga frika.
Metoda 4. Paraqitja e skenarit më të keq
Kjo metodë nuk është shumë e këndshme, por më shpesh efektive. Shtë e nevojshme të relaksoheni në një ambient të qetë shtëpie, të mbyllni sytë dhe më pas në ngjyra të imagjinoni se si ndodh diçka që shkakton frikë të tmerrshme. Për shembull, nëse një person ka frikë të turpërojë veten para njerëzve, të thotë diçka gabim, atëherë duhet të shihni me syrin tuaj se si po ndodh një situatë e pakëndshme. Veryshtë shumë e rëndësishme që të paraqisni me ngjyra si reagimin e mundshëm të të tjerëve dhe tuajin, për të ndjerë të gjitha emocionet, pa marrë parasysh sa të pakëndshme mund të jenë. Dhe pastaj ju duhet të merrni disa frymëmarrje të thella dhe të hapni sytë. Zakonisht, pas një praktike të tillë, njeriu e kupton se frika nuk është aq e tmerrshme dhe e tmerrshme sa dukej në fillim.
