Një ditë e mbingarkuar e punës, lodhja, një gjendje shpirtërore e tmerrshme shkaktojnë acarim, i cili, me lëvizjen ose fjalën më të vogël të gabuar, shndërrohet në zemërim të pakontrollueshëm. Dhe të gjitha sëmundjet janë nga nervat! Për të qëndruar të shëndetshëm dhe argëtues, mësoni të menaxhoni emocionet negative.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, përpiquni të jeni të vetëdijshëm për zemërimin tuaj në një nivel fizik (dridhje, skuqje, dhëmbë të shtrënguar). Fillon me acarim, i cili është më i lehtë për tu trajtuar. Në këtë moment, ndalo, pesho mendërisht arsyen e grindjes. Imagjinoni se çfarë do të humbni nëse nuk ndaleni. Dëshira për të argumentuar zakonisht zhduket.
Hapi 2
Përqendrohu dhe mbaji lotët, fjalët dhe qortimet. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Numëroni brenda dhe jashtë së paku 40. Si rregull, në këtë fazë, dëshira për të vazhduar argumentin zhduket. Tani mund të diskutoni me qetësi mbi situatën aktuale. Ose flisni alfabetin, mbase edhe me zë të lartë. Më shumë gjasa, bashkëbiseduesi, duke vërejtur përpjekjet tuaja, do të jetë në gjendje të përmbahet.
Hapi 3
Kur të ndjeheni të mbingarkuar, bëni një pushim. Kuptoni që tashmë jeni mërzitur. Në këtë moment, mos i bindni të tjerët se gjithçka është në rregull, mos i fshehni ndjenjat tuaja. Por mos i shprehni as në mënyrë agresive. Mundohuni të flisni me qetësi dhe pas faktit.
Hapi 4
Analizoni situatën dhe emocionet tuaja. Ju mund të jeni ndezur kot. Merrni anën e shkelësit, përpiquni të shikoni veten nga ana tjetër. Likelyshtë e mundshme që ata nuk kanë dashur t'ju ofendojnë. Për shembull, ju ishit të prerë në rrugë. Apo ndoshta ai ishte në një nxitim për të arritur në spital apo ju thjesht vozisni shumë ngadalë?
Hapi 5
Mos hesht, mos grumbullo pakënaqësi tek vetja. Përndryshe, do të vijë dita kur askush nuk mund t'ju mbajë, duke përfshirë edhe veten. Fol. Shpjegojini burrit, mamasë ose fëmijëve tuaj se çfarë ju bezdis saktësisht. Gjëja kryesore është të flasësh me qetësi, duke zgjedhur fjalët me kujdes.
Hapi 6
Bisedoni me veten tuaj. Ka situata kur është e pamundur të bësh një ankesë, për shembull, te shefi ose shoferi i rastit që të ka ngritur. Thjesht ulu dhe foli problemin, ekziston një mundësi që nuk është aq problematike. Mos e mbaj negativitetin për veten tënde.
Hapi 7
Vrapimi do të ndihmojë në lëshimin e avullit. Ose thjesht rrahni një jastëk ose një "dardhë", copëtoni dru. Çdo aktivitet fizik do t'ju ndihmojë të shpërqendroni. Ju mund të shkruani ndjenjat tuaja në letër ose të vizatoni një portret të shkelësit, dhe pastaj ta copëtoni atë në copa të vogla ose ta digjni.
Hapi 8
Për të qenë më pak nervozë, përpiquni të mësoni të relaksoheni. Shkoni në pishinë, hani çokollatë, takoni miqtë, flini mjaft, bëni seks, blini këpucë të reja. Çdo gjë! Jepi vetes pak gëzim.
Hapi 9
Për të ruajtur ekuilibrin emocional, mësoni teknikat e relaksimit. Praktikoni meditimin në mëngjes. Dhe më e rëndësishmja, trajtojeni jetën me një sens humori. Buzëqeshni më shpesh, dhe situatat e konfliktit thjesht do të zhduken.
