Kontrollimi i emocioneve tuaja ndonjëherë është shumë i vështirë. Por në mënyrë që të dukeni të denjë në sytë e njerëzve përreth jush, duhet të punoni për veten tuaj dhe të mësoni të frenoni zemërimin dhe nervozizmin. Zemërimi shkatërron marrëdhëniet. Fjalët e thëna me zemërim lënë një shenjë të pakëndshme dhe vendimet e marra në një gjendje të tillë shpesh rezultojnë të gabuara.
Udhëzimet
Hapi 1
Mundohuni të kuptoni arsyet prapa zemërimit tuaj. A është një person i caktuar provokator apo ndonjë lëndë e lënduar? Apo jeni i zemëruar me ndonjë koment që ju drejtohet? Nëse dikush ju bezdis, mbajeni në minimum komunikimin dhe nëse takoheni rastësisht, detyrojeni veten të buzëqeshni dhe të përshëndeteni me mirësjellje. Nëse nuk e duroni dot një temë të caktuar bisede, atëherë shmangni atë, ose përpiquni të jeni pasiv në diskutim. Nëse shfaqen shpërthime zemërimi në ndonjë koment që ju drejtohet, atëherë punoni për botëkuptimin tuaj personal dhe aftësia për të pranuar kritikën është e nevojshme.
Hapi 2
Imagjinoni si dukeni nga jashtë gjatë një shkreptimi zemërimi dhe si ju percepton bashkëbiseduesi. Nëse është e mundur, shkoni te pasqyra në një gjendje të irrituar dhe vlerësoni pamjen e një personi që nuk është në gjendje të kontrollojë veten.
Hapi 3
Mundohuni të qetësoheni para se t’i përgjigjeni vrazhdësisë ose t’i bërtisni personit tjetër. Merrni disa frymëmarrje të thella. Numëroni deri në dhjetë dhe formuloni përgjigjen e saktë në kokën tuaj.
Hapi 4
Nëse zbuloni se nuk mund ta përmbaheni zemërimin tuaj, shkoni në një dhomë tjetër ose jashtë. Bëni disa ushtrime fizike për ta ndihmuar trupin tuaj të ndihet i lirë. Nëse zemërimi ju kap në vendin e punës, merrni letër të padëshiruar dhe copëtojeni në copa të vogla. Mundohuni të kaloni në një aktivitet.
Hapi 5
Mundohuni të shikoni situatën nga jashtë, nëse problemi vlen për koston e emocioneve. A është e mundur të gjesh zgjidhjen e duhur? A keni mjaft argumente për të mbrojtur mendimin tuaj? Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni të drejtë apo nuk dini si t’i vërtetoni fjalët tuaja, tërhiquni nga biseda.
Hapi 6
Mos filloni një përballje ose biseda të pakëndshme kur jeni të lodhur. Përndryshe, edhe një gjë e vogël e parëndësishme mund të shkaktojë në ju një stuhi emocionesh dhe të provokojë zemërim. Zgjidhni kohën e duhur kur mund të vlerësoni në mënyrë adekuate situatën dhe të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja.
